饮食，运动 - 减肥，因为有效的运动处方

任何运动疗法，包括饮食，运动通常是有氧运动，力量训练，柔韧性练习，和其他（敏捷，速度等）划分成处方。饮食，运动有效地燃烧脂肪的有氧运动是很重要的。谁行使的目的，年龄，身体特征各不相同，取决​​于配置，但规定超过50％，其余30％的有氧运动和力量训练和柔韧性练习。对于非有氧运动的描述，你有饮食，运动，通过运动燃烧脂肪和热量，以减少车身的大小，力量训练和柔韧性练习塑造，平滑可以被认为是作为一个练习。其他通过力量训练的效果增加肌肉质量是提高基础代谢率，有氧运动改善心肺功能，可以就在身边。
有效的燃烧脂肪的有氧运动，总结以下三个要素的特点是缩写。
答：使用身体的肌肉：卡罗消耗肌肉使用量成正比，记住这一点。
两个。操作节奏：附表强度（强度）必须得到维护。
三。成为一个完整的燃烧脂肪的开始时间（持续时间）或更可能的时期：至少20分钟前通过。
游泳或散步，慢跑，跳舞，等了上述三个条件良好满意。因此，许多医生会建议。按照上述标准中的任何动作，甚至福祉转身bondamyeon行使bondamyeon感兴趣符合上述条件的，可以很容易地确认。

“先生跳，你活吗？” - 选择运动

任何饮食运动是有效的，如果你理解了上述三个原则是很容易确定。倍，跳绳上述条件之一的，不符合，三次是很难满足的。全身跳绳使用？在一个使用整个身体，负荷主要集中在小腿肌肉。超过30分钟juljeomgireul不断，你可以做吗？足够小，使用的肌肉，到这里来，尽快疲劳，持续30分钟或更困难的跳绳的强度。因此，跳绳是一种无氧运动呢？事实并非如此。减肥是相对低效率的，因为在有氧运动是锻炼。因此，最近推出的目的罗汉跳绳的各种动作，饮食，并提出了很多上身运动，增加肌肉的使用量，旨在促使一种成就感。因此，任何饮食，行使有效的配置，即使可能是饮食，运动。

“更高的热量消耗的年龄没有下降呢？” - 运动的影响

事实并非如此。相反，因为在相同数量的时间消耗更多的热量，高强度的无氧运动。然而，燃烧效率低得多的脂肪。举重和消耗1000kcal，其中10.2 sikyeotgo燃烧脂肪，消耗200kcal ppalrigeotgi 8.10想象我有脂肪燃烧。有些人可能会陷入了很多的重量？
简单举重计算燃烧脂肪的热量200kcal拉了过来，燃烧脂肪的热量迅速通过步行就可以到160kcal。脂肪燃烧7000kcal doeni约0.9关键，4G脂肪消耗，举重更semyida消耗。因此杠铃的重量应该下降，不写下来，不属于ppalrigeotgi热量。重要的是要明白一个道理。
taebo的热量比散步，但消耗，脂肪燃烧率如此之低的运动通常缺点是运动的小家伙坏。

我运动，这是正确的选择饮食

答：乐趣和满足感
虽然没有下降一点作为运动中的乐趣和成就感的排名的科学高效的好。强烈建议在这方面，同样的竞争力球比赛sukwosi，daenseuna保龄球，高尔夫球场或感受到的成就感同样的意义，由于艺术创作和有趣的练习。
两个。这可以始终行使
无论怎样悠长一个很好的锻炼，如果我什至不能顶级困难的条件下。加班，如果你打算充电晨跑的人很可能是。他们让我们的条件选择运动的类型。周围徒步旅行是与家人和朋友享受一个很好的锻炼，是摆在首位。
三。我的身体锻炼
我检查运动的人退出演习计划已执行的是最不合理的。我想提前累积疲劳的运动，不能维持。起初挖掘他们的身体健康，建议享受。饮食，运动应该是一个阶段，但每天30分钟的习惯，每次至少10分钟不断，你可以。因此，首先需要创建一个锻炼的习惯。

饮食运动的例子

答： ROM和热身（5分钟）
一个简单的动作mokundong脚踝和手腕，腰，热身运动。
两个。有氧运动（20-40分钟），最重要的！
如果过多或过于频繁，在小腿肌肉，保持运行速度比步行和骑自行车是建议组合的重量。
3绝对值（10分钟）
每天建议。最好的部分现在cumbersome'm罚款。仰卧起坐，躺在腿加薪，拼凑起来的，得到每天两个边带。
四。其他力量训练（15-20分钟）。
许多人忽视的一部分，这是错误的。然而，在减肥和体重的无氧运动容易脱落，侧身宪法，以确保一个是一个非常重要的工具。
建议的基本上身锻炼：
卧推举 - 蝴蝶 - 电缆上拉下来的低肩印刷机 - 约瑟夫橹 - 干约瑟夫的scull
所以，如果你锻炼你的胸部肌肉 - 背部肌肉 - 肩，颈部肌肉 - 锻炼前臂肌肉的顺序。
- 俯卧撑会在家中，起重水瓶 - 如何行使
推荐的基本较低的身体练习：
蹲记者/腿 - 弓步 - regeukeol - 内蒙古赛普拉斯/ CY出打印机 - hipreyijeu - kalpeureyijeu
这样做在大腿，大腿外侧，小腿和hipsuneuro运动
会在家中 - 深蹲，弓步等 - 如何行使
5拉伸和冷却时间（5-10分钟）。

锻炼不仅退出jjilsu多年的历史。我真的很喜欢的品牌价值稳定的习惯，运动量要。此外，饮食运动，饮食，行为矫正是有效的三拍时同时运行牢记。