适当的饮食，以增加基础代谢率

“宪法”水是吃脂肪，不属于我真想吃的肉，从来没有。“失去体重肥胖门诊访问经常抱怨说，他们是家庭主妇。肥胖肥胖专家做不配吃因为它是不缺乏宪法说，错误的饮食能逃脱。



根据饮食习惯，以有效地在低热量均衡饮食和经常运动的后遗症失去的重量应该是平行的，如果不拒绝食物的摄入量不低于岁，是它可能会导致异常状态。忠南国立大学医院，沈祖尧教授 - 家庭医学洙“崩溃的饮食可重复的肌肉基础代谢率降低因增加脂肪的质量是减少降低能源消耗”和“在极端情况下，以吃1餐1日旧可以不下降，”他说。



哲善，韩国大学安山健康研究学会和他的团队在去年8卫生和人类服务的服务天宣布，10秒，女孩的情况下的结果，并每1至2的5人未尝试过的饮食，和许多溜溜球现象，健康状况不佳，遭受的副作用，如体重增加被发现被发现，他被授予了社会的广泛关注。返回到以前的体重，饮食，而不是刚刚蒸岁的年轻人，包括诉诸粗的代用品，可能会损害您的健康，为了取得成功，对饮食要记住，让他们的酗酒者。



■一个neulryeora的BMR



岁，而不是蒸，一些遗传因素被排除，因为“能量摄入大于消耗的能量更高，是不是唯一的。尽快消耗食物中的能量消耗更多的热量，也就是说，如果你能减肥。



人体的基础代谢，产热，由于吃，运动等，通过能源消耗，能源消耗的三个方法。不能吃热食物的消化，吸收和分布，这是储存能量的使用，人为地增加产量。正因为如此，增加能源消耗，增加基础代谢率和势头。身体的基础代谢率，以维持最低的能耗脂肪在体重减“瘦体重”的生活是成正比因此，同样的重量甚至更少的脂肪和骨骼肌肉基础代谢率，有很多伟大的人民的约束。



基础代谢，身体脂肪少得多愿意忽略了一个事实，当你吃的饮食与小于温和的饮食，以削减不合理不属于重量是可能损害健康。通过适当的锻炼和劳动，提高基础代谢率和瘦体重，减少体内脂肪的饮食，以避免副作用。



■足够的，简直就是要少吃



男子：在平均每天2200卡路里的摄入㎉，妇女是1800㎉的。饮食男女1200〜1600㎉，800〜1200㎉妇女，因此有必要限制热量的摄入。然而，食物摄入量，以及肥胖，吃的内容，膳食补充剂，你不行使这项权利，你吃的零食，如在多大程度上，在很大程度上取决于行为和饮食习惯。



例如，一杯牛奶的早餐，午餐和一点面包，一杯咖啡，吃像一个正常的家庭晚餐和不多到白天吃一点点吃太多超重家庭主妇抱怨的，反补贴案件，教授白先生医院肥胖门诊gangjaeheon说。母亲的晚餐后18个小时，直到第二天，除了一杯牛奶，午餐几乎没有吃了点东西，当身体感到一种紧迫感，宣布紧急将状态。当饮食不当抑制身体尽可能和节能的热量消耗的热量储存为脂肪在体内作为紧急粮食储备手段，被称为重量。



■谨防时尚饮食



介绍了在国内和高碳水化合物饮食高蛋白，低蛋白，最jeodangjil，等可以被划分为两大类，摄入的碳水化合物，蛋白质，脂肪百分比65 15 20均衡的饮食是不适合长期食物摄入量势必导致不平衡。



jeodangjil，在丹麦的饮食，主要是鸡蛋和肉类等典当阿特金斯和高碳水化合物，高蛋白质摄入量，的碳水化合物jeodanbaekeneun上一个水果的摄入量主要是苹果和葡萄为seujeukisik饮食和重点包括水果减肥。



碳水化合物，高蛋白饮食jeodangjil吃了很多韩国人是难以遵循，以及动物脂肪的摄入量增加，可导致动脉粥样硬化的风险。高碳水化合物，jeodanbaekeun足够的必需脂肪酸，氨基酸和碳水化合物的摄入量，增加胰岛素的分泌，过量摄入较少的脂肪堆积和退化是缺点。



■饮食的基本原则



- 食物的摄入量，均匀，同时降低整体的食物摄入量。

- 高耗能，高蛋白质或高脂肪食物，以减少高纤维膳食的变化。

- 吃大量水果的蒸汽时代。

- 19:00不要吃东西后。

- Ppangbodaneun糙米和大米粗粮吃。

- 不要小吃。

- 如果有必要，晚上减少食物的摄入。