饮食，运动腿

腰背部延伸灵活性◆膝盖



弯曲你的膝盖伸展肌肉，并从腰部向下伸展的肌肉是在同一时间灵活。 5至30秒，停止左，右，如一边慢慢呼吸。

答：坐在同一条腿弯曲腿相反的大腿上伸出了。

开展而双肩放松，呼吸缓慢。
两个。提示向前倾。交替的左，右。身绑的人是很难把地板上，双腿弯曲的一面，如果它无所谓。





◆粗腿再见



紧密地附着在充分大腿装饰收紧。 （20票）

答：你的头后面的联锁手沿两条腿分开比髋关节宽略宽

两个。 ungkeurinda吸气的同时。

三。站立，呼吸





◆创建一个美丽的膝盖



腿膝盖以上，消除橘皮组织很渺茫。第20圈至30倍的焦点感，并会继续。

答：坐在椅子上，腿是有道理的。在鞋底的底部放一点点。

两个。强迫自己把你的膝盖，他的大腿伸展​​1-2秒停止。在不切断电源，直伸展。





◆大腿内侧消除赘肉



像用双脚交叉剪刀和拧紧内大腿sikyeoseo的。改变双脚的位置是20至30倍。

答：趴在它的背面平坦，它的腿大声为​​它打开。

两个。与双脚ohmeuryeo腿，坚决杜绝权力交叉。橘皮组​​织是一个折叠的感觉粉碎。
让我们改变双脚的位置





◆锥形小牛



让节奏。如果是有效的，直到小腿有些不舒服。疲劳的双腿被删除。
Darissik更有效的，如果是好的。 （20-50倍）

答：唯一的区别是卸载脚跟立场楼梯。趾3.1上市的消隐电平上。

两个。免费提供脚跟，然后归结





◆小腿腿弹性joemyeon密切



训练有素的专业，以加强小腿肌肉。消脂去除桥是有弹性的。 20-30倍，应继续脚跟诀窍是尽可能降低自己提高。

答：第三脚趾上的立场，足以把你的脚后跟尽可能。

两个。把功率提高小腿的鞋跟高度。控股稳定的结余。

1和2，有节奏地，快速地重复。尽可能大和降低脚跟，直到你觉得恶心，如果一定效果。