减肥食品

饿死了整整一个星期吃一种无条件sikpumman悲惨的饮食 - 够了！
一日三餐，一边吃早餐，午餐，并没有打破他的老

让良好的饮食习惯与美味佳肴。



230Kcal蔬菜肉片



■所需材料

第8章heobeokjisal切片猪肉，盐，胡椒粉，稍微yeongyeoja，红柿子椒，2，4生香菇，葱花半的情况下，半一杯面粉，鸡蛋提取数量，如饼干，粉碎10页植物油1的汤匙gyeotdeulyi蔬菜（金菇，一个袋子，稍selreoriip）



■设为



答：与很少或根本没有油的猪肉屠夫切成heobeokjisal薄。叠加在大板撒盐和胡椒洒mitgan yeongyeojareul略有巴拉。约15分钟，因为它把额外baedorok。



两个。生蘑菇和红甜椒，细粉碎所有大胆浪。 mitgidungeul切割和印章蘑菇仅用于出售的白根。而是大胆的碧波荡漾，还可以使用洋葱的颜色是不错的。



三。洒淋上轻轻滚肉准备蔬菜，面粉。如果随后两章一阵买的肉是容易肉类辊。



四。面粉，鸡蛋，为了粉碎饼干打扮少许油和烘碗旋转。在一个塑料袋，将蝙蝠放在由攻jageunjageun，饼干很容易被粉碎。



5冬季蘑菇含有蔬菜炸板同几页和selreoriip方的突破。金针菇为原料肉顺利进食。



热量下来点



答：相反，瘦猪肉和脂肪矮胖heobeokjisal没有肮脏的使用，减少肉量。大量的蔬菜来代替。



两个。高热量猪排油炸因右的原因。里面穿几卡路里的热量烧烤锅涂层的晶圆可以充分减少。少许油在烤碎饼干代替面包屑僵硬，你也好吃。相反，他们不会去裂解会选择油。当泛太硬，当你烤下介质热烧伤燃烧的火里面的肉熟之前是很容易的球场。





辣鸡231Kcal



■所需材料

鸡（如骨骼）600克，咖喱粉（咖喱香料，不即时）辣椒粉，辣椒粉，neoteumaek（香料），稍，金额，蒜末1大匙，盐2茶匙纯酸奶，1杯



■设为

答：取出鸡皮肤和脂肪。



两个。 neoteumaek纯酸奶和咖喱粉，辣椒，辣椒粉，蒜末，盐，搅拌均匀。



三。 ②将鸡，，均匀jumureun超过30分钟后，你把你的地方baedorok味道。



四。在200℃的烤箱烤30分钟。



Notes即时咖喱煮熟的脂肪和高热量的糖，面粉和咖喱酱，当你创建了一个机会，写咖喱香料低热量。进口很容易在杂货店。



热量下来点



答：鸡，很多壳底部的石油附加。还应删除完全剥离的树皮油。



两个。相反，炸鸡炉燃烧热量大大减少。刺激他们在油炸辣椒被删除，而不是你做dalnaemsaega美味。



蔬菜蟹卵176Kcal



■所需材料

4鸡蛋，螃蟹肉200克，与波⅔，半茶匙生姜，中国白菜160克，豆芽160克，胡萝卜60克，金菇，两袋，少许植物油，盐，胡椒粉，调味料（鸡汤1杯，糖半汤匙， 2茶匙酱油，盐，nokmalmul 1大匙，醋2汤匙）



■设为

答：冰冻的蒸螃蟹或螃蟹肉可以去除萨尔曼准备。解冻冷冻蟹肉的一丝一毫。



两个。 chaesseolgo豆芽白菜精细水平和排出洗涤水。 4公分，长度挖胡萝卜精细chaesseolgo chaesseolgeona切碎长度4厘米。对接削减一半金针菇自由贸易。



3个鸡蛋均匀，然后将生姜和放一些葱和组合，把碎蟹肉。油底壳的盐和胡椒和盐腌切片放一点点穿。



四。灼的豆芽88轻轻沸水，挤干。



5 2汤匙，水泛而穿着白菜和胡萝卜炒卷心菜和豆芽，金菇呼吸死亡轻轻烤和腌制生产的盐和胡椒。



6。煎鸡蛋，烤蔬菜和对辊提出的。鸡蛋上锅的边缘，然后轻轻松开的农产品巴拉ahmulrin表面。



7坠毁后插入腌糖，酱油，盐，醋，烧开一壶水（固体鸡汤）倒入1杯鸡汤。正如你烧开水沸腾，一点点增厚使得mulnokmaleul。



八。鸡蛋，蔬菜，切成一口大小的马，它包含了一个盘子，争取产生厚厚的酱。



热量下来点



答：大量的蔬菜，准备和放少许水和鱼苗分开。为了降低鸡蛋的数量，高热量的蔬菜，你可以感受到更全面。



两个。泛烤蟹卵允许屠夫浩繁，穿着大量的石油，因为赌注的高热量。混合鸡蛋，螃蟹肉薄涂层锅少许油，您不需要把它成熟容易。





89Kcal蔬菜汉堡包

■所需材料

碎牛肉160克，莲藕80G，洋葱，150克，蘑菇（罐装）180克，盐和胡椒，1一些面包屑，番茄酱（番茄汁10汤匙，鸡汤半狗，4汤匙水，半茶匙糖，1片月桂叶章，少许牛至，百里​​香略）



■设为

答：准备牛肉，瘦肉精细磨碎的莲藕变为直立。



两个。轻轻平移炒切碎的洋葱。



三。因为大量的水，的saengyangsongyineun排水和切碎准备蘑菇罐头。



四。 ①②③把一碗盐和胡椒的ganhanda。多次通过调整ppanggaruro chidaeeo浓度计数的面团是顺利的，当它平放在加密狗。



5面团周围的肉锅放少许油和烘烤。



6。把番茄酱在锅里厚厚的浓度时，倒入沸水，生产汉堡包。



烹饪鸡汤注意到时髦通常用于烹调肉汤坚实的赌注产品。把碎水口味调味的鸡汤，是一种低热量的食物。在杂货店可以购买进口。



热量下来点



答：减少肉量，大量的蔬菜，蘑菇等yangpana把其节能音量。



两个。涂上厚厚的底锅或把dureuji烤油的极少量。烤烧你的低热量，覆​​盖，以及成熟的来回，然后在适当的色调。