一你应该回家的超级食品
糖类
燕麦，发芽糙米
蛋白质
各种豆类，豆腐，非，豆浆，soyibin（豌豆品种），蛋清，瘦牛，猪里脊肉，野牛（美洲野牛肉），鸡胸肉，火鸡胸肉，蛤蜊，贻贝，kinuah（藜）鲑鱼，鳕鱼，鲈鱼，金枪鱼罐头（装满水），加盐的坚果和其他自然ssijongryu（核桃，山核桃，腰果......瓜籽，葵花籽，...），所有白色的鱼，
乳品（纯酸奶，低脂奶酪，牛奶中的脂肪去掉）
蔬菜和水果
建议所有的新鲜蔬菜和水果。其中，彩虹的颜色，就像一个生动的色彩建议。建议我们的冰箱和充满五颜六色的水果和蔬菜。
推荐蔬菜：西红柿，朝鲜蓟，芦笋，甜菜，beureukolri，小青菜，卷心菜，菜花，芹菜，香菜，beokchoyi（中国白菜），韭菜（韭西区），菊苣，黄瓜，玉米，蒲公英，茄子，菊苣（法国白菜），四季豆，甘蓝，里格斯（美国大蒜侧），生菜，蘑菇，芥菜，黄秋葵，洋葱，和特拉帕尼（萝卜），豌豆，辣椒，南瓜，萝卜，红卷心菜，和所有的根蔬菜（大蒜，萝卜，kolrabi，萝卜，胡萝卜），sigeumchideung绿色蔬菜
推荐水果：草莓，蓝莓，黑莓，红色浆果，干净的浆果，樱桃所有beriryu（），苹果，杏，葡萄，柚子，柠檬，酸橙，芒果，melronryu（西瓜，麝香，kaendeorop，蜜瓜），桃子，橙子，木瓜，梨，菠萝，李子，石榴，橙...
二。推荐的营养超级食品
1，一杯营养麦片
美国食品和药物管理局（FDA）发布的身体对营养燕麦片燕麦片根据定期的胆固醇摄入量，以大幅降低的强大和独特的燕麦片硅抛光皮肤和头发的心脏，并强化骨骼那是谁。如果这些标志的种子（亚麻籽），非花粉（蜂花粉），jyek小麦胚芽）各1茶匙，在饮食中增加基础代谢率的补充和吃了很大的影响，提出jundago免疫力
热量149cal
6克蛋白
7克纤维
复杂的碳水化合物，25克
1G的铁
糙米的好处
多糖糙米复合碳水化合物的建议有一个良好的效果，稳定血糖和体重及肥胖是最重要的碳水化合物之一。不像白米糙米含有超过70种抗氧化剂，以保护细胞维持给青年，特别是加强肌肉，γ-谷维素被发现，糖尿病是一个复杂的碳水化合物的饮食是最值得推荐的。糙米生育三烯酚和辅酶Q10中发挥，事实证明，降低血液中胆固醇的痘。然而，不像其他粗粮应消耗的粮食是没有得到很好的吸收时，有一个缺点，供人类食用的消化功能，因此弱。发芽糙米，以配合这一个会被消耗掉。默认情况下，有潜力激活所有的维生素和矿物质的摄入量和生活可以做供人类食用的营养发芽糙米的营养物质，可以被称为最的完整itdapnida碳水化合物。
西红柿，1/2杯，包含（1份建议每日摄入量）的营养成分。
正确的减肥食品水果成熟的脑细胞，关节，肌肉，所载红的西红柿植物化学物质有助于防止损坏，是良好的抗氧化物质番茄红素对前列腺癌的癌症，如一种物质含有大量的类胡萝卜素。
卡路里17cal
蛋白质1克
1克纤维
250mcg钾
β-胡萝卜素620mcg
维生素ç17mg
维生素é1mg的
叶酸17mcg
禽肉（鸡，火鸡...）中所含的营养成分230克鸡胸肉（1份建议每日摄入量）。
无矿物油含有多种优质蛋白和土耳其，鸡胸肉的饮食是必不可少的，动脉粥样硬化，高血压患者推荐超级食品的蛋白质是一个圆圈。
热量230cal
51克蛋白
胆固醇，142mg
钠90毫克
699mcg钾
钙5mcg
除了含有矿物质，包括烟酸，维生素B6，维生素B12，铁，硒，锌等。
110克野生鲑鱼所含营养素（1份建议每日摄入量）。
养殖鲑鱼比野生鲑鱼色暗红色，心脏攻击，那么好“脂肪酸”，这是一种来源丰富的蛋白质和良好的质量。这里具有很强的抗氧化物质的DMAE（二甲氨基）激活的肌张力和你包括的功能是众所周知的延缓衰老。
热量155cal
22克蛋白
钠48mg
重要的6.9克脂肪酸
除了含有矿物质，包括维生素D，欧米伽3，B族维生素，硒等。
知名beureukolri 1 1/2杯含有的营养成分
萝卜硫素和大量的抗癌物质被称为叶酸，维生素C强化免疫系统，吃正确的饮食jundaneun原因被视为超级食品。类似的蔬菜，羽衣甘蓝，白菜，花菜，等等有
卡路里33cal
铁2mcg
纤维的3G
370mcg钾
β-胡萝卜素575mcg
维生素ç87mg
叶酸90mcg
56mg钙
块1杯浆果所含的抗氧化营养素
草莓，蓝莓，黑莓，干净的浆果，樱桃等红色浆果，浆果。良好的多种疾病的预防，抗氧化剂和大量的纤维1杯每天建议摄入量。
卡路里64cal
8克纤维
复合碳水化合物，15G
胡萝卜素120mcg
维生素ç32mg
叶酸26mcg
31mg钙
豆类（豆类及豆类）1杯含有的营养成分
不饱和脂肪，美味便宜的替代牛肉，豆类足以让超级健康减肥食品，因为它们含有大量高品质的蛋白质，纤维，呼吁表达。
热量266cal
22克蛋白
复杂的碳水化合物，44克
100mcg钙
为6mg铁
锌3毫克
大豆豌豆豆（类型）3.2杯，含有多种营养成分
大豆豆类及豆反应理由来对待不同的bean他们分开，蔬菜和肉类是不丰的各种氨基酸氨基酸，蛋白质，饱和脂肪一样好，还赢得了“超级食品是不是心脏疾病的大豆建议包含1空胃（植物雌激素）的植物雌激素作为一个女性荷尔蒙，以缓解更年期症状，尤其是妇女，是那种被称为是有效的。
热量370cal
36克蛋白
16G的光纤
240mcg钙
10毫克铁
锌4毫克
2杯，菠菜，绿色蔬菜含有的营养素的象征
饮食包含大量来之不易那些谁需要预防骨质疏松症，在获得足够的食物，是超级kalsyungyi菠菜。此外，暗绿色的叶绿素作为一种抗癌物质，以及各种手，她说硬足以重申，矿质营养mojaramyi可行的价值。
卡路里25cal
2克纤维
维生素ç26mg
叶酸150mcg
170mg钙
钾500毫克
2毫克铁
维生素é2毫克
比其他维生素和矿物质：维生素A，维生素B6，K，kageunesyum，锌，抗-ammuljil的（植物化学物质），叶黄素，玉米黄素，β-胡萝卜素，ω-3，
胶趾，硫辛酸，辅酶Q10的鼻子，硫胺素，安黄素，和叶绿素。
在核桃百克所含营养成分
由于罗马时代，象征着对健康有益的生育能力和长寿核桃如此普遍，其实大家都知道的事实。你知道当两个核桃每天的饮食，请尝试。健康，dayieoteusik“坚果煮”
欧米加3和必需脂肪酸，并含有大量的维生素E在真空包装和速冻果仁必须保持较少得到腐臭。
热量688cal
15克蛋白
69克脂肪
94mcg钙
铁，为3mg
锌3毫克
维生素é4毫克
野牛（野牛美国布法罗（野牛）肉）
质量好的蛋白质无脂肪的红色鸡胸肉热量比饮食中的蛋白质最优质的源少，但很难买到，在韩国不希望在这里治疗。
黄色象征南瓜蔬菜（南瓜在韩国，只有南瓜可以取代）的营养杯，在
抗氧化剂β-胡萝卜素，β-胡萝卜素，尤其是这么多，是已知的在南瓜的保健食品。 310％所需的维生素，特别是一杯蒸南瓜吃一天，一个建议的健康食品被广泛使用在韩国。
卡路里49cal
12克碳水化合物
α-胡萝卜素28mg
β-胡萝卜素，900毫克
纤维的3G
维生素é2毫克
维生素ç28mg
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