答：运动前的注意事项
①当天的身体状况
发烧，感冒症状，腹泻，疲劳，宿醉，自治区新的经济，关节受伤的情况下，不锻炼锻炼，甚至光不再。
②当它是冷的。
血压高的人较平时长，老人热身，然后温升是为了锻炼身体。 10日至14点钟在一个寒冷的一天温度迪伊很好的时间来锻炼，锻炼前或个人sinchesangtaena的温度，取决于内部环境。当你去的地方冷，穿着训练服和几层体温上升一个起飞这么好。
③当热
应避免在炎热非常激烈的运动。在运动过程中，因为体内产生更多的热量，当它达到的体温，导致中暑的限制，尤其是在高湿度和温度最有可能的。因此，上午9:00前和下午4时的时间，因为一个好主意，行使。
④饭后经过时间
在饭后的消化，吸收，因为轰轰烈烈的血流量会增加。因此，在行使的血流量减少，互惠的行动和身体的节奏，使混乱的肌肉活动的需氧量来。因此，一小时后吃饭，在一个强烈的运动超过两小时的情况下用餐后是良好的开始锻炼。
⑤连衣裙
吸收水分，和轻便服装通风的建议，化纤，棉花，而不是产品，是良好的。严重的热与冷的运动过程中的衣袖和裤子的长度不觉得好，好鞋是重量轻，低的高跟鞋。尤其是在阳光强烈时不暴露皮肤穿得像很多。
⑥升温（升温）
从静止繁忙的强震事故原因揉成破坏性的，因为这将是温暖，足以使国家更好地适应运动开始在身体各器官的迅速变化。
温暖了和热身的是一般分为成一般的，特殊的热身热身运动中，身体的共同的寺庙，呼吸，身体的循环系统功能，以提高提高，并试图进行1特殊的热身运动的目的主要关节将是必要的，以纾缓肌肉和关节。
两个。运动的通知
①当谈到行使早期的疼痛
谁没有生活，当你开始这个练习痛苦的工作，如果你不能继续发生，有时在5分钟内行使。这种现象由于突然运动的身体机能不接受所有这些症状的出现，所以运动停下来休息一下，然后轻比一个好主意，开始行使。
②胸痛
疼痛刺激通过由缺乏氧气，造成心绞痛支气管呼吸道changonggiga通的的运动。在口罩和不喜欢运动的情况下，通过呼吸道很少关注。在按照医生和锻炼规定的程序进行检查的情况下通过的心绞痛。
③腹痛
腹痛发病时运行，停止和改变自然，作为步行就可以开始渐入佳境再次，从不干预运动。
④肌肉
贸然在很长一段时间锻炼，或行使突然变化时，未来的现象，光我们建议，西乐葆，疼痛继续停止沿运动，以减少任何势头。
⑤联合
伸缩缝对骨骼和关节的过度负荷，使运动1-2周后慢慢几天来阻止它的发生非常有益的重复发生。轻轻地行使。谁不复发周期关节轻载和游泳，这是可取的。在演习过程中，没有疼痛的意外运动停止，并把它简单和良好的接收就医。
三。运动后的注意事项
①清洁运动
后剧烈运动，头晕，乏力症状和发生的现象是相同的。这在血液，肌肉和血压急剧减少的现象，因为未来的下降。在这个光慢跑或体操运动和1-2分钟的时间，按摩可以预防通过各种异常。
②淋浴或浴缸
淋浴后运动和感觉疲劳，促进清凉浴，清洁皮肤和血液循环旺盛，促进机体废物的排泄。后，立即获得在迅速变化的体温，心脏率返回到状态，等待一点点温水，洗澡时建议在休息的冷热浴锻炼。
③运动后的餐
如果在胃的运动和饮食的负担，因为不同的是取决于运动的强度，但至少有10至20分钟，那么最好不要失效。
④睡眠
嗜睡，疲劳，睡眠不足时，最良好的抗疲劳会降低身体的恢复可能难以适应行使，因此需要充足的睡眠每天建议。
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