01绿茶（脂肪的克星）。
＃说明
很多肥胖被称为绿茶的抑制作用。
中的儿茶素在绿茶包含第一名作出贡献最大的因素之一。
使用高效节能的脂肪在体内的儿茶素是帮助。
＃测试
花王公司的日本化学公司村濑同事分为两组小鼠
在一组高脂肪食物，另一组喂高脂肪的成分和美联储绿茶中的儿茶素。
＃结果
经过11个月
与儿茶素组大鼠的体重测量结果只大鼠喂食高脂肪喂养的老鼠体重少走了出去。
此外，分析与儿茶素组大鼠，小鼠肝，我检查的脂肪量更是低的一种酶，参与脂肪代谢基因表达增加。
积极利用脂肪作为能量来源，最终堆积在体内，必须避免。
研究人员
“如果你喝绿茶和食品由于长期肥胖eokjedwae降低心脏疾病或糖尿病的风险，”他解释说。
＃类似的案件
2005年3月“国际肥胖杂志也发表了类似的结果。
德国人类营养能量代谢克劳斯和他的同事们与高脂肪喂养的老鼠喂食儿茶素组研究所在刺激脂肪代谢
02。豆类（饮食jeoinsyulrin领导人）
＃说明
蛋白质，碳水化合物，脂肪的热量每次1g每个4kcal，4kcal，9kcal所有。但蛋白质的情况下，在消化过程中使用的热量超过10％。碳水化合物的消化，热量，花不到5％。德达其高发热量，消化热量时使用的是只有1-2％。
当蛋白质被消化，最终写了大量的能量，提高身体的基础代谢率，因此，即使吃相同数量的热量被吸收到身体的最低。
只是一个典型的高蛋白质食物是豆类，如豆腐，味噌，发酵大豆食品的代表同样的效果。
坤，釜山国立大学食品科学与营养学教授，“典型的酱油具有低血糖指数食品”和“卵磷脂，特别是在发酵的成分，对保护的影响是大便秘结，”他说。
＃Jeoinsyulrin饮食
当食入，如糖脂苏冉血液中的血糖浓度等表示程度的增加。
这是高血糖指数，血糖升高，胰岛素，存储体内脂肪的一种激素，更好地来了很多。
因此，摄入低血糖指数的减肥食品，是对你有利。这jeoinsyulrin饮食的一切。
尤其是黑芝麻，黄豆，黑米，随着最近的“黑色食品3三剑客，被称为
作为一个典型的减肥食品正成为jeoinsyulrin。
白米饭，白面粉做成的面包，白米饭沸腾的食物，如黑麦面包与相同数量的黑色食品，谷物，比如，甚至吃少脂肪积累。
03辣椒（热jibangah味道）
＃说明
在日本，一个不寻常的景象，这些天，你有时可以看到。包含在一个小韩国红辣椒饮食在这样的商店出售的食品容器。
辣椒素是刺鼻的辣椒味代谢成分，积极改善能源消耗热量燃烧脂肪，帮助身体机制。当你吃辛辣的食物，因为发烧这就是为什么。
食品科学与营养，群山国家红教授 - 人参和其他专家不那么显着，但辣椒素是有效地控制体重，报告。
＃测试
peulrantenga maseuteurihiteudae人类生物学和荷兰，20名妇女的研究小组，饭前30分钟针对任何不包含辣椒素，插入果汁和果汁饮料进行了调查，然后吃同样的饮食后，饥饿和饱足感到。
＃结果
作为一个结果，谁喝果汁辣椒素加载在短短的时间增加饱足和减少脂肪的摄入量组已证实的事实。
食品科学与营养，天主教大学sonsukmi，但在“辛辣食物刺激食欲，吃了很多的效果，它可能是更教授，”他建议。
擦你的食欲，如果你吃红辣椒，你知道这是“没有吃很多饭。
04。洋葱（我吃了一点点，似乎吃）。
＃说明
亚热带农业，农村发展研究所去年三月功能团队，洋葱黄酮类植物化合物，含有身体和降低胆固醇水平在肥胖，今天宣布抑制。
但到目前为止，包括洋葱，蔬菜，控制体重，可以帮助降低纤维的热量，因为有很多的看法。
一般情况下，高纤维食物，有效控制体重是众所周知的。
＃调查
H.美国部预防医学西北大学女队近74000健康的饮食模式和体重的变化，在2004年12月已宣布的“国际肥胖杂志调查的12岁。
据越肥胖的妇女谁吃大量的蔬菜，其中24％的比例。
＃的影响
食物你吃了高纤维食物，很快被吸收，因为它阻止了丰满的感觉是不暴饮暴食。
在多个肥胖门诊饮食白菜，芹菜，洋葱，蔬菜，高纤维的摄入量建议，因为这很软的蔬菜，如南瓜或胡萝卜纤维，也是比较小的患者。
纤维可以帮助排便，防止便秘，服务干扰胆固醇的吸收。
第十五天的爬在桌子上了很多蕨菜，chwinamul，siraegi有点粗糙等是富含纤维如蔬菜。
05。藻类和真菌（热量goyoungyang）
＃测试
食品科学与生物技术部，釜庆大鼠海藻或海带。的团队从相同的藻类，Polyguluronate组件分离。
研究人员分为两组老鼠：一组只含有胆固醇的食物，一组胆固醇和其他Polyguluronate加在一起了四个星期的食物。
和血液在大鼠瘦素由脂肪细胞产生一种蛋白质，是一个量的措施。
胆固醇喂养大鼠的食物。Polyguluronate老鼠喂食瘦素水平分别约为2倍。
＃说明
海带含有丰富的矿质营养。他们是碘在体内代谢所涉及已被报道。
然而，在海藻或海带饮食专家的某些成分可以帮助raneunde的影响并不都同意。
机构的管理中心，首尔白医院，肥胖，教授gangjaeheon“紫菜和海带的热量非常低，因为纤维饱足感，食用时，给予更大的作用，以防止暴饮暴食，”他说。
甚至不降落在海中大量的热量，低营养的食物是完美的控制体重。
这是英雄的蘑菇。纤维质地相似，肉类，蘑菇，是说有很多容易饱足。
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