哑铃锻炼和饮食

睡觉时，减去体重？说话像一个梦，但实际的科学的行之有效的方法，失去了作为一个“哑铃（哑铃）体操”减肥的效果，你可以导入。
如果你花每天30分钟的锻炼并不满足于在一个狭小的空间很少的成本，以及男人，妇女和儿童享受安全的好处。

健康哑铃理论chejobeop标记日本筑波市（筑波）体育科学大学教授已创造的Masashige铃木。开始，特别是老人和弱化的肌肉和骨头，中年男子和妇女谁想要饮食是一个很好的锻炼。


◇肌肉质量增加哑铃效应，认识到我们的身体基础代谢（代谢），必须有一个认识。萨兰随温度时，在休息或睡眠维持和呼吸用的能源。一天，通常是60％的能源消耗基础代谢消耗。
seujeukkisik饮食哑铃决定启用原则的基础代谢。例如，在2000㏄2500㏄的汽车发动机怠速或行驶时的it's，其中很多是相同的汽油使用量。这台发动机，它对应的肌肉。基础代谢最大的消费者权益保护机构，it's肌肉体积，因为肌肉增加基础代谢会导致饮食提高工作效率。


釜山国立大学教育学院体育教育和yangjeomhong（teureyininghak重大），教授，“年轻人在中年时少脂肪是吃的，即使大幅下跌，因为两个基本的新陈代谢活动，”他解释说。
我们吃脂肪和糖（糖）约70％的肌肉（稳定在30-40％时），肌肉，减少脂肪的燃烧能力将失败。
如果是的话，基础代谢年龄的活跃年期间，你可能会落入它呢？
铃木教授是在睡眠时分泌的生长激素是在答复中所述。
成年人做出更好的肌肉蛋白质合成激素的增长起到了重要作用。这种激素的分泌，当他进入深度睡眠了。因此，当他的前健身房哑铃增加蛋白质的合成，增加能量消耗的能力，是加强肌肉和有效。


◇还可以防止老年病=哑铃哑铃体操，如动脉粥样硬化性疾病，糖尿病或成人战斗。减少肌肉和骨骼的男子和40 daebuteo体内脂肪增加。材料，如肌肉失去其作为基础代谢合成蛋白质的能力，是干。
然而，从时间时间的血糖和燃烧脂肪体脂肪建立哑铃健身房，这样的差距不崩溃。
最终葡萄糖和脂质（脂质）下降糖尿病和脂肪肝，高血脂（高脂血症）应避免。尤其是对妇女，以防止在学术界已改善，骨质疏松症和贫血。
女子70至80，根据研究维生素D和钙的摄入量哑铃健身房每天20分钟，结果表明：在增加骨骼密度和肌肉质量。


◇教授铃木有效的哑铃运动，为了增加体内的蛋白质合成，然后去健身房哑铃黑格。晚饭后两个小时后体操建议。因为食物更有效地被消化吸收的时间，因为运动。出现时间起超过三个月的饮食。


教授yangjeomhong“哑铃运动，”他说，重要的是要选择一个合适的体重。对于重量300g，男性，甚至开始感受到的第一道曙光的妇女不应该超过3㎏。
哑铃重复手各持一个哑铃锻炼方法打jongmokdang运动的慢15-20倍，线强度时，呼吸停止或呼气的方式好。议案由大肌肉，小肌肉去为了胸部的背部和腿部和witpal→→小腿（胫骨）和脚踝→→肩膀和腹部背面为了给witpal。
能源消耗，重量轻，慢，你需要一个大长jeokgeun的（赤筋，加强横向1人），是更有效地燃烧脂肪。


此外，哑铃运动可以再次停止一段时间，它不会发生脂肪溜溜球现象是一个有吸引力的一点。拉伸肌肉的能源消耗。