制作小腰

☆侧伸展

①臂荚赶上成本。

②上部的状态弯曲的权利。 5秒，在该州举行。

③降低上肢力量的感觉是不同的。

④右，左，进行了两个。

⑤10晚餐重复三次。

⑥无朝上武器的方式。



◆当你弯曲你的上半身右臂向上oenpalman的自然向下发送权。

◆heoriman把他的右手臂和左钩来，身体自然。











查看☆高跟鞋！

轻轻挤压你的拳头只是站在①重视身体站。

②打开背靠背，凝视朝脚跟。为了保持这种姿势10秒。

③在右，左，进行了10倍。









坐的最多☆

①刚躺下，他的膝盖铺设。

②仰卧起坐，这会触动你的左胳膊肘，右膝。

③sangcheman电梯的膝盖，而不是解除。

④右，左，进行各15次。









☆侧仰卧起坐

①刚躺下，他的膝盖铺设。

②双膝弯曲右腿触摸两条腿侧的地板。

③deundada上身在地板上。

④上身，有没有危害指向天空。

⑤15〜20重复。

⑥左腿，重复相同的行为。









☆坐在一边舒展

①坐在腿的底部，除了尽可能。

②...^^在你的头上一轮的芭蕾舞演员，像她的右手臂，左臂腰圆的权利。

③在这种状态下支付你的左腿朝向你的上半身。

④要小心不要向前倾躯干。

⑤允许每方10个重复。