最安全和最有效的减肥

1不要挨饿绝对。

被称为吃，此项出售是不是一个故事。总之行使餐的热量
难以消耗。这是毫不奇怪，减少饮食日元的吃哦。
马兰永远不会挨饿，但要记住。
身体的人。吃前基因生物的身体会自动编程。
死，因为没有吃。由于该药物的上瘾的，哦，哦，有一个生物
嗜食。人类已经饿死，而生活大部分时间的演化。
所以吃三餐得到破获，因为他们吃的最后100年的天数较少，所以在此期间
人的身体是不会吃，当时的情况下已经取得了。
因为当食物丰富度甚至是不丰富时，你吃的食物，身体会被储存为脂肪。
挨饿时，你可以使脂肪的消耗，同时维持
这句话的原因，该机制的工作gumeumyeon
正常饮食吃饿死在体内，这样做的，下面的事情发生。
首先，它减少肌肉。肌肉，消耗了大量的精力，以积累能量
哦，因为减少肌肉第二，它增加脂肪惊喜。对于能量积累
很自然地，在脂肪细胞的增加。第三，它增加的能量吸收。事实上，
这就是问题所在。吸收更多的能量，吃同样的食物量
将保存。吃相同数量的食物前，在这种状态下，你的身体越胖
积累。更多的身体脂肪前称重，并改变了它的价值
打开简易筛分saljjigi越来越多被丢弃。

2有锻炼身体。

这是很自然的减肥运动如今，大量的人
运动减肥。米饭的热量的方式来锻炼餐
正好落在应该行使了两个多小时。
但运动的影响？
行使的效果是不明确的。简而言之
一个多小时的散步和伸展是一个很大的帮助，即使年龄的ppajineunde
运动本身的热量，由运动，即使它们是没有
将增加的热量被消耗在平时
例如，几乎不消耗热量，肌肉的运动，仅
一旦肌肉是由释放的肌肉细胞，因为它需要的能量的特定
自动增加的热量。身体运动，而不是存储
改变对宪法的消耗。
任何运动帮助你减肥，但最有效的
要引进优秀的运动是散步和伸展运动。
是人行走在著名的有氧运动之一。
号称比其他任何有氧运动来减少脂肪细胞，一个很大的影响，
搜索到的“健走”让我们进一步提高效果
一个很好的锻炼的另一个作用是舒展。
拉伸放松肌肉和整顿工作，以缓解肌肉紧张。
拉伸并不困难。小拉伸，拉伸和瑜伽伸展
一些。松开紧张的肌肉，改善血液循环，肌肉恢复活力的发现
的年龄产生不利影响。将有很大的帮助，以减轻压力。

3很好吃。

你应该不吃为好，以减少进食。很好吃，但吃了很多
说一个平衡和营养的一餐。今天的食品（尤其是快餐食品）的热量
有很多的高saljjigi低营养的方便食品。营养，高蛋白质，碳水化合物，脂肪，热量等，但有很多说，这除武器纤维素，如营养或营养物质。
最后...无机染料，以减少碳水化合物脂肪蛋白质或纤维的摄入量总是意味着当然，吃大量的蔬菜。特别是在饮食方面，除了咸而辣的正宗韩国菜真的很好。
Wonpudeu饮食，有时，但不是吃来减肥。
如何吃的食物吃一种食物，这是正确的，但身在
现象难以饿了就可以确认在体内，如光吃有什么事发生，丢弃。
有些东西当你创建一个零件部件10 B 5 C，当你需要的部分，第100和B 500 C部分，即使只有5个如果这东西不只有五到创建类似的原因。
要担心的一个最吃的营养，水和钙。
都知道水的重要性。水是必要的所有代谢体内的钙质骨骼的材料。
但它不能简单地认为是此功能只。水是生活的必需品，以及减肥，即使它是必不可少的。脂肪的分解，水是必要的。
钙能刺激人体的新陈代谢，改善血液循环，增强脑功能，抗应激能力，而不是简单的，你只需要配置的骨头是必不可少的元素。增加吸收的维生素D和低吸收kyalsyum的吃。
水是相当重要的调整仅仅是足够的减肥。
应经常喝水最重要的是，吃饭时不喝水。
不要喝的水仪式，饭后30分钟30分钟至1小时
其他时候，总是喝水。
只是如果你不喜欢喝绿茶和水的罚款。
如果你不运动，吃小吃缓慢，但没有水空调
岁，会下降。
这也有助于慢慢吃，保持咀嚼。

4你看到的平衡。

总是有很多人尝试节食来控制体重，上规模的外观。
我不介意看到控制体重。
但问题是，越来越胖，比我失去了重量0.5kg差比水比吃育肥，有一个问题。
人的身体总是在不断变化相差1度〜2千克。食物进入
能源消耗和排泄天，因为体重的变化。
在宽度大的，严重10千克的侧dongpok5公斤足够的零钱。
那岂不是结实的，如果肉的波动。
现在1千克减少1公斤内衬结实的肉，现在缺少的是不。
看，而不必担心太多的重量，饿死和压力将苦水。
饮食不应该忘记最重要的事情。究其原因，饮食
瘦是为了不减肥是不是因为
为母语的人，但我们有苗条的重量减少
可以，但告诉我，你不想给
20％的妇女55公斤55千克30％的身体脂肪和女人，目光犀利的差异。
像55公斤甚至30％的身体脂肪女人看起来很胖
20％的身体脂肪似乎只是一个普通的女孩。
这是因为相同体积的肌肉比脂肪重量重。
即使铺设到肌肉，减少身体脂肪，体重
是，更薄更弹性体。
不关心我的体重。不用担心你的身体的事情。

'糖果'肉蒸

'糖果'肉蒸

锅，很多人通常购买食品，含糖的食物往往是最思想。巧克力，然后咀嚼，口弥漫的淡淡的香味和甜味咸味和咸味香精糖果。这两个买更多的食物火锅？很多人可能会想到敌人的饮食是巧克力糖果的甜味很远强于

只是更多的食物脂肪。“是一个刻板印象

写这句话的内疚的快感也被称为甜度的食物，因为这些成见。从字面上看有罪的乐趣与意义。当食物摄入量才过瘾，但由此产生的体重增加本能地唤起回忆，现在的内疚是因为使用的表达。

“有罪乐趣”的东西，想到的最正常的食物巧克力蛋糕，巧克力涂层糖果，油炸圈饼，糖和脂肪，高热量的零食，实验与这些成见，但一看是如下。

这个实验，实验进行的食品和在大学的松香，宾夕法尼亚州的心理学家保罗·保罗·罗津，食品和饮食的关系到了很多有趣的实验心理学研究，保罗松香代表，实验中使用的是巧克力蛋糕实验。只会给“巧克力蛋糕”字蛋糕没有直接摄取，以避免他让我想起了参与者的实验者。

有趣的是，本实验结果显示了不同的结果，取决于血液中参与实验者的国籍。美国的参与者最令人回味的话内疚，内疚。另一方面，庆祝，庆祝这个词，有他在我的脑海里，大多数法国人。冲突的结果，显示出一种不可思议的结果显示，美国人有多大的糖，脂肪内疚。

这场危机的原因开始，一个肥胖的人的数量迅速增加，低脂肪的热潮。低脂肪的热潮带来适得其反。增加，而不是减少脂肪摄入的碳水化合物在风中，但进一步增加的肥胖人口。

在韩国，欧洲，而不是美国的相对强大的影响力为母语的国家，类似的现象发生。因为大部分的人只是为了节食的目的只有甜的食物往往会被显示。然而，这是非常危险的，人们的饮食可以作为一个毒。

其实更多的肉蒸'糖果'

甜的食物，可能会导致更胖乎乎的。党在过渡来的形式在我们的身体中的碳水化合物，它的形式是由葡萄糖，果糖和葡萄糖，果糖相比，脂肪在体内的吸收，更好的是买火锅。

葡萄糖虽然不太甜果糖在体内的吸收率会看上面相同的结果。巧克力或含糖高果糖​​强劲，但甜蜜的，但我不能让它葡萄糖分类的100％或甜食火锅住在一个更大的影响力。

换句话说，我们觉得在日常生活甜的食物=增重似乎并不构成正式的。
即使在这一刻，饮食和女性需要避免含糖食物simply'll需要智慧，但主要是葡萄糖的食物摄入量。

短期的饮食解决方案

答：当问及原因如今妇女饮食要数他们是健康的，或想说的生活有信心。因此，在最近几年，比那些盲目的饮食看起来很为他们的健康，饮食要尽量享受生活多一点，他们的信心不断增加。就像是节食减肥只是的重量只有这样，才能减少整个身体的平衡，形成促进健康的女性并不多，

健康的饮食习惯，如果有什么？运动和饮食将是第一个可视化。已经成功的饮食饮食和锻炼，他们已在各种媒体上，因为人的头部，溜溜球节食不来通过锻炼，种植的常识概念。

无法独自锻炼减肥

行使，以确保健康饮食的概念，但需要保持力量，耐力，和概念。经常运动，健康和饮食，你可以追赶两只兔子经过大量的思想时，这将是无条件的。然而，这种错误的典型饮食。

因为习惯，你要吸收足够的热量，促进食欲，暴饮暴食，暴饮暴食，引起胖乎乎的，会造成过度运动时，我们的身体变得更强。

然而，人们的饮食运动的一种手段，食物摄入或肥胖是简单的相关活动，其理由是因为他们认为如果是这样，然后停止工作，如果发生了什么？为了防止这一点，我们的身体运动时足以防止对溜溜球的能量消耗，因为会来，热量的摄入必须减少。

事实上，2007年罗耀拉与光靠运动不能减肥，必须进行的饮食，你可以看到，党的营养公布。如果是这样，我应该做适当的饮食控制？

鸡胸肉饮食（高蛋白，低脂肪，低碳水化合物）是危险的

运动结合，与典型的食物，当然丰富的蛋白质，如果你仔细想想。“鸡胸”。完美的运动增加身体的代谢率，消耗热量，增加蛋白质的摄入量，以最大限度地提高肌肉蛋白质作为减肥的主要成分是有效的，并建立肌肉的结果，因为饮食可以然而，我们忽略了一个事实，“鸡胸肉”中明显含有动物脂肪。摄入或摄入过多可引起硬化的动脉血管，中风，心脏疾病等，所以你一定要小心。仅浓缩蛋白饮食的摄入量也导致营养失衡，因此，即使营养的基础。

沃尔特博士，医学院，哈佛健康瑞德宣布的方式，可以最大限度地发挥作用的饮食营养回升

代谢降解，感觉比平常更多的饥饿，超过8公斤的减肥低脂肪，低碳水化合物的表达，未加工食品的摄入量被划分为一类进行了研究，低脂肪组是成功的，但这种现象出现10公斤的减肥低碳水化合物表达组是成功的，但泽西岛的类相同的结果，当然，最终的溜溜球的重量损失超过前2〜3kg的体重的增加而出现压倒性的。

简尽管增加食物摄入量和调节食物摄入，另一方面，如果没有摄入的营养成分均匀的未加工食品集团已成功在最终损​​失11千克。此外，而不是其他的饮食也成为活性代谢和食欲控制。

换句话说，这是一个捷径，以保持我的身体需要的营养，吃的食物，是理想的饮食和健康。

饮食解决方案，正确的饮食和生活习惯

让我问你一个问题。然而，如果饮食控制，但？你有活下去的勇气和实践终身的饮食呢？

是不是理想的饮食，以减少食物的摄入量，饮食限制是先查明原因，脂肪和生活习惯，可以使我的身体本身的环境中的能源消耗，可以提高实践。

最好的办法是，吃三餐包装。

设置或限制饮食减肥，不要忘了，更多的食物，代谢食物，帮助燃烧脂肪而不是建议。究其原因，节食的概念是不只是一个问题的减肥瘦因为把你的健康。排放通过一日三餐，健康的身体，本身是身体内的新陈代谢的能源消耗，促进身体。

睡眠习惯，以创造的环境中分泌的一种激素，它起着重要的作用，也强调了重要性，燃烧脂肪。谁知道奇怪的是，最舒适的睡眠，在一天的时间，我的身体本身，而消耗的能量是不可能的。我们的身体在睡眠时，大腿，腹部，侧腹，除去果肉的臀部，发挥了重要作用。因为第二天暴食，可以防止，也发挥了作用在抑制食欲。

皮肤健康的秘密

寒冷的冬天，季节的变化或季节变化，最容易受到损害，呼吸系统和皮肤。

在TCM pyeju外套（肺主皮毛）称为由皮肤，呼吸道，如网格锯。呼吸系统不好的人皮肤粗糙。一些挖掘一些科学家的一个组成部分的头发，你应该知道，人的健康状况。事实上，我认识的人谁是敏感状态的头发在最坏的情况有点不同。头发以及皮肤在这方面了。没有化​​妆，皮肤光滑，有光泽，如果一个健康的人。内置的镜子的皮肤是荒谬的。往往倾向于认为皮肤健康预留。因此，很难在脸上搓泥是谁最了解的人简单地按摩，然后只敏感的皮肤，这取决于整个身体的健康状态。隐藏式的妆容，不管外面后不久，雷鱼。外观方面，关注时代的La粘度，尤其是现在，除了摆脱黄褐斑。我简直剥离hankkeopul好，但再次疑惑。

身体是一个烂摊子，皮肤剥离几个geopul的，会看起来棒极了。宪法或皮肤状况，预防皮肤疾病及皮肤，以保持干净，无论疾病最需要的是，整个身体是健康的，有必要将记住。



首先，如何保持健康的身体，那么它是你的皮肤更好吗？首先，一个好主意，改变洗澡的习惯。每天洗澡，干燥的皮肤，使很长一段时间。剥离的皮肤脂肪的膜包围外的皮肤，尤其是在推动过分削弱。推动洗澡时有一个良好的金额小阵雨，建议，只有大约每两个星期一次。



其次，均衡的营养摄入肉类和蔬菜是重要的营养物质，涂在皮肤上，但也很重要。

易发生饮食在肌肤烦恼的情况下，你可以不好好吃饭。过度的压力是对你的皮肤不好。总是可以买得起要有充足的睡眠采取。



三，干燥的室内空气，感到紧张，皮肤的水分被剥夺皮肤瘙痒的感觉，很多。建议，以防止干燥的室内空气加湿器或水族馆，植物



第四，我们应尽量避免强烈的阳光下。皮肤接受过多的紫外线照射，皮肤，而且容易失去弹性而下垂。严重的情况下，对皮肤老化的即将到来，可能会导致皮肤癌。尤其是经常沉浸在量的好几倍的量的紫外线反射雪或玩雪橇，冬季章中的很多滑雪场。德达剥夺了皮肤中的水分通过风和干燥的室外阳光与汗水蒸发，皮肤干燥精灵谨慎。



关于在第五，一个好主意，如果密切的指甲修剪的皮肤或皮肤疾病。在不知不觉中刮容易发生皮炎或继发感染。美丽的皮肤容光焕发。皮肤喜欢的水分。不总是干燥的皮肤护理，定时运动，的慷慨gajimyeon haejugo弹性沿着一个健康的身体，你可以有一个健康的皮肤。

饮食减肥的科学方法

为了减肥，饮食是必不可少的。

饮食和运动方案，通常是最有效的减肥是更大的。然而在实践中，单靠饮食，运动疗法孤独，如果到时，两个平行的执法减肥后的效果相比，即使单靠饮食的饮食和运动相结合的减肥多少有一个很大的区别，运动疗法是最有效的减肥共同的研究结果因此，你需要去减肥饮食，可以运动疗法的重量比增加的速度饮食减肥后，才慢慢出现。亏损后连续饮食的，是必须的。

长期稳定的饮食是更持久的减肥效果

600kcal，以减少的总每天摄入的卡路里的饮食和体重的程度当在在初始重量比一个人谁失去了5％以上30％的这些饮食限制2年已保持47％的参加者在6个月后测量时第一次，已经失去了超过5％，使更多的重量。因此，长期稳定的饮食，所以如果你能有持久的影响。

有效的低热量膳食的原则

饮食减肥可以很容易地被吃1200卡的热量，这是一种低热量的饮食。典型的约1200卡路里的热量来自互联网专家建议糖尿病患者的饮食饮食饮食。通常的1/2到2/3的热量摄入量的基本原则没有必须吃了很多新鲜的食物中含有丰富的维生素和矿物质。 。

这些低热量的饮食安全和有效的控制体重，通过使用包含适当的营养，以帮助补充均衡的饮食计划，饮食计划，和第二，考虑到正常的生活饮食习惯和喜好的基础，必须第三，在某些情况下，到商业jojesik组合，在这种情况下，每个时间吃比被用作正常的膳食替代往往暴饮暴食manatdeon。 1200至1300年的热量，800卡路里的热量，这么多建议。第五，亏损0.250.5千克的速度减肥的目的，并能够持续超过6个月。

低热量的饮食，你可以保持一年后的初始体重的8％的损失。

临时重量损失时进行1年，初始体重的8％，但保持一定程度的长期体重控制方面的损失，但唯一的效果有点的问题，和看到的初始重量损失的速度是比较慢的低热量饮食努力一个令人惊讶的有趣的方式相比更容易中途放弃。“不懈的努力。

每天的总热量不超过11​​00卡路里，如果你需要服用多种维生素

据专家介绍，如果摄入的总热量为1100卡路里，每天到我的多种维生素矿物质补充剂或不太重要的建议。其实计划在检查他的日记进食过少或少于1200卡路里的热量，如果吃的饮食低热量的饮食，以维生素，矿物质的饮食。


饮食的研究成果进行全面的调查结果

首先，饮食限制不能单独降低到所需量的重量。
第二，概率高，未能建立一个高损耗的目标。
三，长期稳定时，适当的饮食限制和正在进行的失重。四，都很重要，但饮食和运动处方的减肥饮食疗法之前和之后是更重要的。
第五，如果必须支持一个长期稳定的饮食摄取均衡的营养。
实在是太长期饮食不当，过多的食物摄入量，以减少营养失衡可以来破坏了的肌肉将主要溜溜球。需要适当的营养和一致的运动。

到割肉出局饥饿。

大多数人都喜欢一个饥饿的饮食。
然后，我将遭受一生中溜溜球饮食失败。
为什么呢？
忽略的热量不变的原则是绝对的减肥原则
秋季更容易减肥，因为没有
减肥食品，如一个暂时的权宜之计，依靠的时候，你很快回到正常的生活，因为再次增加。
的热量不变的原则是什么？
一样的左和卡路里卡路里的热量不变的法律，如物理的第一部法律，法律将保持不变的质量和重量的去了。

进入的重量变化=热量 - 奥肯那根分校的热量
1千克是一个7700kcal 250kcal，那么每天来
1千克每月火锅。

现在以上的健身计划时进入的卡路里感到满意。
不满和需要减肥，质量不合格的代表性是饥饿。

（减肥）的绝对原则

1能不能把你的饥饿人口生活无
 

减肥期间感到饥饿，是减肥的好伙伴。我想了很多的人时出现的对食物的渴望减肥，饥饿是迟缓的，因为愿意自己。但它只是要求更习惯到大脑及以上的现有量的卡路里，你的身体现象是阻力。有没有依据的意愿和饥饿相关的。
然后，治疗成功减肥饥饿的信号。试图减肥，如果你没有，当然，不打开饥饿的程度。非吸烟过程中产生的戒断症状为主要症状饥饿减肥成功的信号。

（饥一顿，间隔训练）

1吃饿的时候勺子，然后再调用的地方。
2国家应该总是饿了才下一顿。
3从国家，不管有多饿，吃了一顿，即使要慢要1号原则汤匙应放在调用之前，必须加倍。
慢慢地吃两种方式来写。餐用筷子还是可以进行他的非惯用手（右手，左手，右手，左手侧）。
4 ，符合上述三项原则，如果你没有看到上面的1-2个星期内减少你能感觉到
5在进餐间隔训练的心态的同时，让我们的处置的身体，饥饿，吃得太多，我们的爱。

2标记上的饥饿和令人眼花缭乱的减肥非常有效。

点已经是平衡的两个尺度，当系统被向下生长。
这一点，你可以不工作或不要用力太紧张杆匆匆填饱肚子担心。
告诉你，这个过程必须继续进行。
攀爬，但是这一步是完成了一个新的时代的减肥。
没有吃翻倒了，我从来没有见过有困难的人
我们需要照顾时，本病的预后治疗是无价的。高血压患者的血压下降，喜乐，就像减肥的人，严重的饥饿预后。事实上，有很多人气馁，因为规模不下去肥胖瘦身针过程中。看得见的效果并没有出现不耐烦的肥胖患者患。冷静地说，就像一部电影可以有任何重量，如果该圈很长一段时间中减去所积累的脂肪组织，他们可没那么简单。而是要注意其他的符号。在指标和正常的肥胖控制饥饿和头晕。
呼叫喜悦天空盘旋饿了，如果你不能忍受的饮食。第5部分的肥胖逃脱山脊上。


3本身保持的小的重量减少。

体重80kg，55公斤以上的55千克重量80千克将保持不变。
一旦你失去了重量，那么有没有必要担心。照顾身体。

4吃满意的饭菜满足口交换机必须考虑的
终身溜溜球生活中可以没有。
 

1）和令人满意的饭菜
我们的同胞伟大的国家（渭大，上面）。背景诞生了一个伟大的国家，一个坏的主意。吃得好，住了eoryeopdeon天的中心，哲学，我们应该吃米饭后，作为奖励工作baphim要分享好东西，吃，喝，把独特的味道韩情绪的基本概念。支付痴迷饿了，我们要调用的数量，而不是满意的情况下，早餐吃了我们韩国是最常见的方式。过量摄入的食物转化成体内的脂肪细胞的肚子，这是很自然的出现大腿肉。这个阶段的核心症状是丢弃的食品对身体。

2）口，满意的餐点
膳食的第一阶段培训的过程转化为令人满意的饭菜从嘴里满意的饭菜。口，令人满意的饭菜味道让上面我的头，使勺子，在船舶调用impenetrabIe培训的。出生餐，为了实现这一目标，培训是：培训bansik。，卡路里是在我们的饮食习惯没有问题的。不限制一种均衡的饮食，基本上是韩国健康食品，因为你可以减少一半。同时，不知道饿了，总是饿的感觉，空空的感觉，在这个过程中，人们将体验到食物的味道。

3）眼睛令人满意的饭菜
口，满意的饭菜培训工作进展顺利，人们会认真地享受一餐。这是过程，通过的议案吃独感到高兴，将体验的一艘名为甚至。其实了解的重要性和价值的食品没有遇到满意的饭菜。这一步相当关键的一点是，你不顾不上吃饭。


5更加强调，而不是试图解决粮食绝对不能让你的肉。

时强调，我们的身体分泌的应激激素皮质醇伊朗。是提高脉搏和呼吸，唤醒的精神，面对应激激素皮质醇。如果问题仍然存在，较高的血浆皮质醇浓度，恒定的压力，增进食欲，增加脂肪的堆积变得光滑。
压力是不愉快的刺激。当你感到有压力时，我们的大脑，你要删除的不适所带来的压力，其他的乐趣。的奖励补偿电路，自动运行到正规的电路，就形成了。大脑的奖赏回路，多巴胺和内啡肽，脑啡肽和神经肽和激素的作用。神经激素分泌是愉悦的刺激，以取代在进攻来，让我们感觉像
补偿电路，很多人对外界刺激如酒精，香烟和毒品很容易满足的尝试。通过该材料的补偿导致成瘾的物质，并印在大脑中的物质，以及一种乐趣连接。瘾。
，而不是沉迷于现代的人上瘾的物质，如酒精和香烟上瘾的食物。食物是太容易了，因为快乐。
 
6育肥3韩国放弃错误的想法

各种瓶，吃得好，吃得好，活 - >
存在应该是好男人 - >风采超重允许
食品是有罪的，如果我把它在人体内的一大瓶。

肥胖逃生技巧

●●改变你的饮食会议
我们忘记了。是吃金齐聚一堂，集吃，是事实，让我们到别人吃的会议中心。你吃饭喝酒，朋友没有。可以一起吃午饭，去爬山，中间熟悉的尝试练习。
独自吃忍受个人的看法发生变化，通过改变环境本身，而不是试图说服周围的人，这是更有效的。
矿山的改革方案，在早期吃的食物去参加一个会议。希望能减少一些必要的会议，午餐时间或​​日期时间。
另一个重要的原则是吃出来的只是bansik的做法。好，你不符合的人，如果你不能相信你的这些变化，我的机构改革方案的重点是在事实上，人谁喊我的身体管理ttanji希望你很可能会成为更好到放弃的会议。

●●假期，不仅是家庭
假日电视整天躺着或吃的东西，发送者是不小的。挂断电话，因为电视和进食时，结合创建一个强烈的快感，提供某种形式的瘾是一个艰难的习惯
“说谎的吃的 - 吃”链的清醒。移动的身体得到最好的方式来度过一天。正如你所知道的，身体是有点高了，即使它的价值只花了一天。

●●旅游改变拍摄
韩国旅游饮食是一个旅程。无味，带她到餐厅指南，或抱怨的人问我伸展你的下一顿饭，而不是牺牲，并促进在外观上自己更有兴趣。旅行是一种全新的体验，我成长的机会。您的行程，进食时，你需要看看自己在暴食下降的目的。在旅行时，不要饮酒，和餐点，很快可以得到更好的结局。走一走，看一看。韩国熟悉的饭菜，或者，如果可能的话，而不是目前的挑战的知识。雕刻寻找旅行的意义，并享受新的食物是不容易暴饮暴食。最重要的原则，应存放在bansik旅游

在冬季冬眠的青蛙，●●
冬天来了，我们下降到冬眠。冬季运动，我已经注意到，在各种媒体，电视和风险OT火炬。有意识有关的风险因素，尤其是在冬季发生，但它是错误的，停止运动本身。 3〜4公斤，身体的平衡，这个冬天后，很多人失去的重量。Neulgon雪衣穿着大胆地行使나서라我启动它看起来那么冷，所以它是没有危险的。由于春季和秋季，即使在冬季，移动getdaneun思维活跃。

●●假期和节日歌词LA
通常情况下，像感恩节设置的饮食文化和关系导向型文化的约束的假期失去了导致协同效应吃狂欢节。司空见惯，3〜4千克节假日期间，尤其是男性体重增加。往往是很少的饮用水和懒惰的生活方式改善后，这个周末，我的身体不打破这种平衡。
已经不是第一次，只有男人玩的节日盛宴。帮助做家务。女性压力在假期想想是必要的身体和心理健康的家庭和彼此相交。
家人，亲戚和建议hageondae遇到了很长一段时间尝试编写的身体，。足球比任何羽毛球想象一下，团结起来面对寻找到室外谈话，是最好的方式，以促进家庭的感觉。这将是很好逛看起来很长一段时间，找到后与他们的孩子的家。两万一种情感教育。

爱节食的时候更容易

爱可以饮食帮助吗？


爱可以饮食帮助吗？总是在我们的生活中，而无需离开的两个重要问题的关系突然变得好奇。
他今天的第二个日期。
穿什么去了？“
穿的衣服在衣柜里的镜子前，配对直对齐gamyeo开始一小时后的第一个。
我在镜子的反射，看小伙子不介意。我想看看他......

  人们坠入爱河，导致成为在世界上最重要的人，对方的欲望。嘉莉先生Vic的总是要检查，说：“如果我给你的最重要的在这个世界上，只有一个人吗？”人们为了培育和发展自己比以往任何时候都开始越来越多的努力，是一个人，他或她的珍贵。特别是，男性和女性对自己的外表越来越大的兴趣，是相对于渴望看起来很漂亮，如果你开始节食。疲倦的斗争，不断的饮食和激烈的的自我赋权贪婪地想看看对他好，爱的力量。

  另一种爱情的力量吧，谈恋爱，其实激素分泌会发生变化。步骤吸引力的爱，这是一个好心情的第一步时，激素，如肾上腺素，多巴胺，五羟色胺和情人挂心脏心悸，脸红的哪些悬念注入的影响。第二阶段，即使你在最后一步，我很想念你一步行动的激素 - 苯基胺感受激情的渴望，向往，心如附件步骤爆炸后叶催产素的分泌，内啡肽稳定的结算是爱，“他说。放大的正能量，感觉很有趣的生活更具活力的多种激素，它们具有不同的功能，但如果你有一个良好的数额常见的。

在这一点上，爱是在饮食分泌的一种激素，会有所帮助。换句话说，如果与食物摄入的饮食可以比通过增加的能量过程中的活动所消耗的能量。为了做到这一点，总是朝着积极的充满活力的生活。身体的紧张局势时，上述激素，同时积极与喜悦在你的日常生活所以你可以住。

现在，再一次，让我问你。会爱的饮食可以帮助吗？答案是肯定的。自己的男人，我爱上了，我努力变得更美丽，珍贵的人所希望的。
的影响下，另一种是分泌一种激素，恋爱的时候，娱乐和积极salahgage爱别人，爱自己的过程中，我期待和珍惜的是这一切都将有很大的帮助，爱我的身体，让健康的饮食结构的改变。

你，你爱一个人的权利吗？然后，兴奋的爱将，使其发挥了关键作用，一个成功的饮食。对于任何不符合的爱，以爱来迎接他有一天，并准备从现在开始，让我们努力有人准备成为别人你爱谁从自己的，让我们！

结果，错误的饮食！

作为一个副作用的饮食，我经常遇到患者破碎的生理。患者减肥食品的摄入量，而漂流在市场上几乎是一个正常的饭否在很短的时间内迅速减肥是

然而，减肥，会来的，'不速之客'闭经。当然不能怀孕，即使你失去了你的月经。头发再次返回到正常饮食，但比以前的状态结实的重量迅速增加，更糟糕的，生理也被停止，因为她怕针灸被发现

通过丢弃尸体抬走了2个月的治疗，在月经并重新启动没有什么成本的一个错误的饮食，但奋斗的钱支付闪。

并否认其自然的外观这样的'超薄企图成为“过度节食和作践自己，呻吟饮食在饮食神经官能症，精神障碍，如贪食症或厌食症下降，即使经常看到。因此，正确的饮食知识，饮食，不要被诱惑，放弃身体的钱，是迫切需要的。

现在经常看到横幅写为1个月，沿着道路，，保证“8公斤损失。条款确实是荒谬的。 8公斤8公斤50公斤性格外向的人，以删除的getdaneun的70千克外向的人，你想取出棒...可怜，脂肪，因为人们不知道，然而，这个词在胸部和datneunda。

（迪特），戴尔从请求到翻找翻找着互联网的饮食咨询职业生涯的确是华丽的。 （如等）的人不这样做，有没有难过的成本，甚至对待女性的减肥战争年代挣扎noramyeon为什么他们多年徘徊在第二的底部，但它必须是...

第一次尝试摆脱肥胖，他们冒险简单的无知“饿死”。然而，这样一个简单的选择，你不认为这可能是第一步，在他的生活展现在未来创造一个“饮食神经官能症”的斗争命中。

 “饿死”很快“品种”暴食的结果。

弱的承诺，并希望你想苗条绷紧相互对抗。 “饿死”，并，'暴食交替出现。肌肉得到的同时，失去的脂肪会增加越来越多。肌肉是使用在我们的身体能量的主要场所。肌肉减少，消耗的能量将减少。这是在以脂肪的形式，这将是一个很大的多余的能量，吃同样的库存。此外，减少肌肉强度降低。开始疼痛都失去仇恨活动逐渐减少，这种情况将继续是严重的。

饿死时，在日益退化，新陈代谢的结果。在执行中的身体，器官，组织，细胞形成了储蓄的减少能量的摄入，“现在我们行的收入损失节约！”他喊道系统。然后像以前一样恢复正常能量的摄入，多余的能量是越来越臃肿的脂肪储备量的进一步增加。这是一个溜溜球。
 健壮的体质。比别人​​吃一样的，有很多次在隐藏这些年来的蒸汽，以吸引那些谁

饮食的食物代替米饭也吃饿死饮食是一个亚型，除了限制热量的摄入，有没有其他手段。 VALUE个月的饮食是丢弃的钱，你要几十万的代表。

饮食吃米饭一件事，不吃这一套wonpudeu也饿死饮食的权宜之计。的水果，如葡萄，苹果，土豆，西红柿，香蕉，在wonpudeu饮食，饮食，吃肉减肥法（又称阿特金斯），面条，粥饮食，INSTA饮食，牛奶减肥法，丹麦的饮食好了，他们唯一拥有的正常偏离从现实可一个奇怪的饮食法。短暂闪亮的效果，但它的不拿钱，很快就超过前几年的老火锅，而且，由于营养摄入的不平衡是有代表性的饮食，身体丢弃。

 有辱人格的悲剧网关感应，和暴食“饿死”的肌肉，减少脂肪，增加代谢，让我们不要忘记一个事实，

腿减肥的十诫

1使腿抬高到高于心脏，当你睡！
- 容易被人体吸收的心，取决于流体的重力，使腿看起来更瘦。
沐浴在这个位置上时，腿部的按摩效果。

2请倒立！
- 一天一次，2〜3分钟倒立。
朝心脏的血流量，循环没有资格进入血液循环。

3放在饮食丝袜！
- 特殊设计的丝袜会有所帮助。
自然底部的静脉血液到心脏的压力，这样她就可以去诱导。

4很长一段时间，当你坐在一个瞬间移动！
- 促进循环液体的腿部肌肉的心脏。

5站立，伸展之前，你去睡觉吧！
- 降低身体的拉伸分解脂肪的堆积起来的桥梁，一天的疲劳摆脱。

6敲和腿后的时间！
擦 - 常敲给你的是一个很大的帮助，以减轻肿胀。

7放松了一下，在重复的行为！
重复行为，如打字，造成肿胀。
因此，在中间作业的短暂的停顿长度。

8不要盘腿而坐！
- 我盘腿而坐来流通的大腿，小腿肿胀，应尽量避免。
附加到椅子的靠背腰部，胸部蔓延，整齐地收集跪立姿势可以减少疲劳。

9不要紧身的衣服或首饰！
阻碍血液循环，加重水肿。
要在通风良好的打扮。

10不要吃太咸！
咸腿部脂肪的饮食习惯，以创建一个快捷方式。
盐度肿胀恶化。礼貌每天吃的生活。

饮食并不难。

饮食是不难的。
天生瘦，她的秘密武器


服装小心，吃看看更多的精美效果来了，据调查，20名男子，而不是相亲他妈的假正经。吃了多少，这是容易蔗渣岁，苗条的女性应该的。

如果是这样，大量的食物，吃的肉渣先天如何瘦创建？
终身肥胖的身体肥胖的女性生活？根据公布的一项研究结果，最近胖嘟嘟的女性很容易就可以做任何天生的骨感。






瘦的女性，缺乏氧气“

干法筛分的章程和肥胖肥胖的人比瘦的人天冬酰胺羟化酶（FIH）大学医学院，美国加利福尼亚州，在许多研究结果表明，此酶是主要活跃在氧不足型的环境均匀地在身体提供更多的氧气，这起到了重要作用。

但是，国家为了保持一个瘦小的天冬酰胺羟化酶（FIH）的低氧气状态，难以呼吸时的低氧状态，我们的身体身体的血细胞，将更多的精力因为你可以看到的效果，提高工作效率。

因此，即使是高脂肪食物的摄入同样瘦的人容易维持低氧气状态甘蔗渣肉，而高代谢，肥胖，能源利用效率低，人低密度脂蛋白胆固醇水平升高，患糖尿病的风险，肝很容易被暴露外不是。



如何创建一个“状态”缺氧的身体

不是天生的天冬酰胺羟化酶（FIH）只是肥胖维护。
它只是实践健康的生活方式，你可以取代它与一个瘦小的

最基本的方法就是三餐要食用一定量的加切中的氧暴饮暴食，因为不必要的增加，高氧状态。因此，要保持这个角色的时候吃低氧气的条件，如维生素C，维生素E，β-胡萝卜素，硒摄入量的建议。

胚芽，谷类，全，富含维生素E的食物，以及维生素Ç丰富的食物，如绿茶，青椒，甘蓝菜，大枣，青椒，菠菜，蒿属，萝卜，千里光，芦笋，南瓜子，燕麦片，肝，偏绿黄色蔬菜是丰富的。


如果一个很大的压力，过多的氧供应的氧气供应。决定，而在我们的日常生活压力，如果你收到不能够保持低的氧状态。

饮食并不难。可以看出，生活只是一个小变化的影响。

三班制工人的饮食是很难的原因

三班制工人的饮食是很难的原因


自己的饮食和有关的权利的方式是一个问题或意见，特别是只要最近有所增加，利息节食的女性，在网上社区也很活跃。公告使大部分都是，但我总是回答空白目前存在的问题仍然存在。问应如何饮食是一个胖乎乎的三班制工人，由于生活作息不规律。
因为热气腾腾的肉的原因生活方式的业务性质难以改变的定期，因为有情况下，没有一个简单的答案，让。一生的三班制工人就可以不控制饮食吗？


三更工人胖乎乎的肾功能下降

又名'猫头鹰'，否则不规律的饮食习惯，大量的消化系统疾病的人谁改变了的生活节奏，不平衡的荷尔蒙的分泌和食欲控制不起作用，往往是超重，超重，超高
这里应当指出的是，新的作用是低的事实，在肾脏中，调节这些情况下的昼夜节律。

学徒的护理及进行研究，在国内大学的学生，在一个星期练习，练习的学生相比，在夜间，肾功能弱，从而损失的能源生产，免疫功能低下，无力，损失的电解质平衡现象是由于水肿，肾及肾上腺靠近人体的结构刺激性食物，如暴饮暴食，抑郁症，慢性疲劳，影响抱怨的现象。

这些结果都显示为什么一个代谢不平衡，由于睡眠习惯，促进皮肤的水分中的神经传递素的生产，维护，和扩大的血液血管和血液中胆固醇的含量，维持肾脏的功能和加强我们的身体，扮演一个重要的角色中的“烟碱酸（因为烟酸）“是稀缺的。


法改善肾功能，个性化的生活模式“

在饮食转变的困难，由于抱怨，但谁的人有一个在白天和夜晚的生活模式改变，改善肾功能，身体可以创造健康和饮食也可提供。

首先，让我们正常的工作时间，以适应生活形态
练习你可能是能够改善长期和定期的生活方式习惯，可以提高身体的温度恒定的重组和吃饭的时间和睡眠时间的功能，根据在工作时间和你所看到的，减肥的效果。事实上，95％以上的客户服务的专业，如护士，电视作家，新桥定制的生活模式，通过减肥成功。

其次，让我们摄入的食物中含有丰富的烟酸（尼克酸）
“烟酸”正如我提到的早期，人们谁是工作的夜晚转变，三班倒，必要的营养物质。肉（因为它包含了很多的肉），鱼，全谷类，豆类，坚果，等等应该是吃了定期膳食的基础上的均匀包装。

第三，pirohoe不要滥用克隆
皮质类固醇可以在不规则的睡眠习惯，慢性疲劳，，摄入过多pirohoe复制往往是很容易被耗尽，但是，肾上腺的功能，将人为地增加的风险。

世界是不是猫头鹰SIRS。饮食不要轻易放弃。你也有权利要瘦。

食疗本草的主要成分麻黄'

食疗本草的主要成分麻黄'


草药采矿村的老人，茎和根这种药物的使用会有所不同警告，小心，当您使用草药的弟子了，你给了我们，如果使用不当，可以使人们死。避免错误弟子的mabeon秒（麻烦草）“命名的草药，意思是”噪音“滥用繁琐，不eotneunde包含黄其次是后人，这种药物是说“唱”修复麻黄。

从不明来源的旧故事，但实际上麻黄足以填补单独的法律途径来东医宝鉴“注意突出。出名，但是，在饮食中的疗效，最常用的处方正在进行。


 含义的名字“麻黄”像“死亡”承担草药

根据最近发表的研究报告书食品和药物管理局（FDA）的15天小鼠，结果小鼠的毒性死亡，如果管理大量的药材麻黄为0.13周麻黄次，每天的目标剂量减少，因为减肥开始，生殖系统紊乱，活动，行为灵敏度降低，嘴周围的色素沉着和显示，10，13周后，五人死亡。还出现了缺少的是导演的分解结果解剖老鼠就死了。

不幸的是，女人不知道美丽的生活和饮食作为抵押品


  91.7％的消费者的危险麻黄5月

麻黄在饮食方面，因为胃的功能，减少的原因，以抑制食欲强烈。麻黄草蛉的主要成分“麻黄”的影响，滥用时胸口跳动或握手，不睡不好觉，出现不适症状，导致心血管疾病，心功能不全，脱发，嗜睡等。引起副作用。

不耐烦，因为体质较弱，失眠的药物的人，不应该规定。然而，控制体重消费者的一般知识的意识调查数据，美国食品和药物管理局（FDA）宣布，91.7％的消费者不知道这些事实。

真的很无知的消费者？麻黄，一些针灸的基本问题并没有提供正确的信息给消费者，即规定。


  滥杀滥伤处方的问题，但也给妇女的认识问题

任何一个简单的饮食，减少食物的摄入量，并战胜自己吃减肥，当然，如果是这不能从根本上解决，没有考虑到的健康和饮食减肥不建议使用。

饮食的开始还没有简单地降低电网的规模。首先查明原因，因此，脂肪和不良的饮食习惯和生活方式的改善必须从蓬乱的身体的能力恢复到正常。如果没有这个过程，溜溜球的结果引发短期的饮食才能看到效果，最流行的方式是不健康的饮食习惯。

也必须拥有宪法和形状，以适应通过饮食比无条件的骨感漂亮的弹性体，创造一个健康的重视。只有这样，你可以有一种天然的美，是

对于奶制品的饮食（偏置）

对于奶制品的饮食（偏置）
清醒过来的乳制品对健康的假象，

当我们没相信的力量牛奶（乳制品）？

在欧洲，20世纪前，他用黄油或奶酪或牛奶，因为它不喝酒。午餐计划学校牛奶公司乳品厂乳品企业在20世纪，随着游说政府扩大了市民很大的喝牛奶，以补充营养状况的信念，灌输科学的医学界牛奶市场主办。钙是牛奶​​，奶制品和奶酪的优越性的最好武器支持。

牛奶中的钙不仅营养吗？逃出影响牛奶。

1重点keunda吃牛奶。
牛奶中的脂肪（中性脂肪和饱和脂肪）和生长激素（RBGH），儿童尽快吴催肥很大。相反在未来，这可能不是更大更大。其次是牛奶中的脂肪摄入过多是大量供应早熟儿童肥胖的童年出现。小学1-2年级，月经和乳房，未来发生的事情。在这种情况下，该凹部将尽快启动后，当更年期会提早来临。会遇到困难，在减肥，因为脆弱的激素平衡。激素参与了子宫癌，乳腺癌和卵巢癌的风险也增加了。

2牛奶，吃得健康。
牛奶过敏（过敏性疾病），耳部感染，哮喘，青少年糖尿病，以及造成免疫力的下降平局。和牛奶，因为有这么多的元素，干扰铁的吸收和贫血引起的原因。

3吃牛奶骨骼变得强壮。
儿童通常骨头要更强，老人，牛奶摄入量为预防骨质疏松症。牛奶中含有大量的钙，但问题是，大量的钙吸收到体内。
弗兰克博士说，原因有三五个滑雪。

首先，瞬间高温杀菌消毒所含的细菌在牛奶加工改变钙的成分，因为无论多少，我喝牛奶，钙是，它不吸收良好。

其次，为了吸收钙，牛奶中含有乳糖的消化酶称为乳糖酶来消化的糖。然而，大多数的亚洲人，在体内乳糖酶的分泌在1-3岁之间的黑人和一些白人开始减少由五3日元的几乎消失。无法吸收牛奶中的钙，还有的人谁不有乳糖酶，喝牛奶未消化的乳糖细菌的营养物质，腹泻，腹部疼痛，原因是居住在大肠。

三，奶等高蛋白的食物，酸性食物，因为它继续吃，当人的身体逐渐酸化一班班沿。然而，因为人的身体是弱碱性的状态，从而保持储存在骨骼中的钙会提供他们的血液。退出这些相互作​​用是从我的骨头补钙过量，最终会导致骨质疏松症。

牛奶预防骨质疏松症仍然是低chaenggyeodeu？



国家美国，大多数国家的牛奶消费量高的骨质疏松症。另一方面，骨质疏松症患者，牛奶或奶制品的摄入量是比较罕见的在亚洲和非洲，可能很难看到。


案例研究

此项研究在哈佛大学，不要喝不到一杯几乎分为两类：一组喝超过两杯牛奶，一天，一周高达70,007万例患者进行了。但12年后，出现骨折的发生率较高的组中的谁喝大量的牛奶，会随随便便。

喝牛奶酸化的身体，因为这个原因，学者引用。我们的身体的血液被设计总是酸性和碱性，以保持恒定的比率。但是，动物蛋白导致血液在体内酸化，因为该酸。因此，所需的身体中的血液的碱性矿物质。在这个时候，是最容易被动员骨中的钙。因此，大量的牛奶和动物蛋白的摄入量，更会导致的结果，以促进骨质疏松症。
有孩子谁不每天吃牛奶和世界各地的许多国家，看一看它更耐用，比孩子吃牛奶骨头。多吃牛奶的骨骼，放弃偏见，或健康变得更强大。
因为钙含量的乳制品，如牛奶，吃什么？

牛奶是不是唯一的营养，钙。大量的食物，以取代牛奶。



但是，钙的摄入量不应该的。你必须考虑的钙和镁的平衡。的钙和镁的适当的比例为2：1。肌肉收缩，钙，镁是一种营养，帮助肌肉放松。钙的摄入量发生肌肉收缩，肌肉痉挛，如果问题发生的能量消耗减少，基础代谢率，代谢，并可能导致重量损失率将相应减少。镁黄绿色豆类，糙米，蔬菜，水果（苹果，梨，柿子）包含的内容。

乳品产品的健康，但味道，因为你要到吃的，当你吃适量的动物蛋白量的平衡的钙和镁的摄入量，干扰钙的吸收和黄绿色蔬菜，豆类，海藻类，新鲜水果，谷物，过度的减少你的摄入量。

病态性肥胖的饮食和生存演习

病态性肥胖的饮食和生存演习
电视生存在超高肥胖，运动

运动时间和强度根据永肥胖的人食欲的两个实验比较分析，洛约拉大学Loyola大学教授理查德·库珀的球队。

体力活动比较A组和B组的平均体重由勇勇肥胖，肥胖组的体力活动少，不像第一个实验中的体力活动消耗的热量，有没有显着性差异。第二个实验中，一组，永肥胖的人又分为两组，剧烈运动超过1小时，其余的小组练习没有。失重后迅速恢复加剧这些团体行使往往以暴饮暴食出现，而且有一个平均体重的人，超高，肥胖的人在活动，但不同的运动食欲增加更多的饮食，而将干扰。出现这些症状的原因吗？




剧烈运动暴食的原因

目前每日的生活，这是不可能的，即使超高的肥胖人口达50,000人。事实上，困难和社会断开一个孤独的人，肥胖的人住的房子是不是一个或两个。以及存在的问题，如呼吸暂停，糖尿病，高血压，高血脂，脂肪肝由于肥胖，健康，甚至是平凡的每天乘搭巴士，步行街道，社会生活，就业，人际交往，和老百姓享受是不可能的。

这些超高肥胖若隐若现的社会话题最近的电视节目，每个故事在永肥胖的生存锻炼进度。在饮食的成功dokhage hariraneun上观看电视的时间比生活在痛苦，绝望的心态，但也无条件地根据运动的生存方式，这些重要的事实之前，你需要知道的。

适当的运动，肌肉力量，并增加基础代谢率。促进食欲，但只是因为你想减肥的目的，过度的运动项目，如电视在生存的热量，我们的身体所造成的暴饮暴食，暴饮暴食的习惯脂肪，原因是吸收尽可能多的。运动过量饮食，而无法逃离的超高肥胖的范围，将创建一个快捷方式。

不是锻炼，饮食习惯，生活习惯的重要性，

“瘦吃的食物从不同的人身上。”，根据最近公布的数据显示的85.9千克肥胖妇女的平均体重的40％至45％的含脂肪的食品加工密集，但平均重量53.7公斤的饮食有很多纤细的女人的脂肪摄入量低，而集中的天然食物纤维，良好的碳水化合物的含量，结果表明。



岁，因抑制脂肪形成的作用，党的延迟这些食物的吸收特性丰富的膳食纤维，甘蔗渣，排气帮助。超高肥胖的人也难以抑制你的食欲，因为完整的理想的饮食。


正确的饮食习惯和生活方式，以确定原因，并改善胖乎乎的较有效的饮食，以减少食物的摄入和运动过度，应延长无条件的基本运动，节食的目的，对身体不适合很好的激进运动，而不是为目的，以保护防止受伤，30分钟到一个小时，以减轻对身体的健康，身体的血液循环和加强锻炼。

面包减肥成功的方式

面包减肥成功的方式

大多数人的面包是非常慷慨的。
面包，也是如此，因为我觉得食品是由稻谷和大米是不同的，有人们吃一个减肥餐面包的替代品。而是一种习惯来代替一餐的面包导致脂肪。

面包的胖乎乎的材料，如食品，做任何烹饪方法，根据我们吃的食物，因为脂肪可以有所不同。因此，要确定是否蔗渣或增肥的食物，它依赖的粮食每每suchieul食品的血液迅速提高越来越多的脂肪细胞在我们的身体会产生。

相同或米饭或面包，从大米; ahnilkka？

比很多的食物，以提高血糖水平相比，米饭和面包的面包，大米，面包小胖是因为因此，任何原则，面包，糖的水平，这不上去？

首先，在你的米粉面包制作过程中的葡萄糖水平上升。
营养物质，如脂肪，碳水化合物，蛋白质，天然的，未加工的研磨到95％以上的浓米糠和米胚芽糙米。在所有的这些营养成分被破坏的是精制的过程中，糙米比白米饭，营养保持5％的人没有。当精米比糙米米粉，因为白米饭有较高的血糖水平，因为吸收更迅速地提高血糖水平的食物改变。

其次，血糖水平上升的过程中蒸米粉面包。
当加热时，更多的热量的食物非常辣，但只是吃洋葱，它是热的，的口味需要2 daldalhan血糖指数会去了很多。蒸米粉，面包制作过程，使米饭更长时间加热时间，同时增加血糖指数。

第三，加入调味料如盐，糖，蜂蜜和血糖水平会上升。
食品香料时要添加的更自然的，同时增加的血糖水平。血糖水平上升，但口味的自制面包，但不要添加到外面卖的面包符合规范的象征，很多人都投入了大量的盐和糖创建胖。

这些，如大米，粗的，但面包，领导者的价值是远远高于鲍勃。吃大量的食物，而不是脂肪，即使你吃的食物deundeunhage的血糖水平，以提高他们学习的食物是非常重要的，以防止甘蔗渣的年龄。

建议，而不是再次吃了面包渣饮食分为两部分，以取代糙米hangonggi deundeunhage饮食中所含的营养成分的健康和年龄。

面粉饮食

面粉饮食！揭开身份面粉。

忙碌的现代人，这是一个流行的，简单的，容易吃的食物，小学学生时左右吃的食物，可以很容易地看到食物。只是面制食品和精制碳水化合物。趋势是精制碳水化合物的摄入量高比例的疾病也相应增加。

事实上，每天吃面粉的食物在你的身体安全吗？


精制碳水化合物的领导者，我吃面粉，面粉生产会发生什么？

大部分的进口是由面粉，面粉进食时，可以很容易地看到。韩国，小麦种植，在今年秋天开始，在春季收获。由于寒冷的冬季，你不需要打农药。的问题，但是，在导入面粉。美国和澳大利亚在温暖的天气直升机滋养洒麦邦妮农药。此外，廉洁的分布过程，将含有防腐剂和杀虫剂。农药在体内，我们吃的面粉疙瘩，最终会来的。



精制碳水化合物真的没事吧？营养

胚胎削减sokkkeopjil和精制碳水化合物，如白面粉，白米饭，只有在白色衬里的问题。胚胎占据sokkkeopjil和笨重的，虽然可能性不大，如B组维生素，锌，叶酸，烟酸，铁，镁，锰，矿物质，维生素E组，含90％。因此，白米饭，白面粉，白糖，如营养缺乏往往是垃圾食品或空热量的食物。

昨天，今天，吃美味的食物有毒的，如果

容易满足，但可能会造成肠胃的消化和吸收，在很短的时间，因为精制碳水化合物，如白米饭，白面粉，白砂糖，食品的摄入量后的血糖水平急剧上升。昏睡过去一路下跌的血糖水平迅速变得敏感症状，如低血糖，饥饿和感觉甜味的食物再发现重复的恶性循环，因为多余的胰岛素分泌，调节血糖会

事实证明，高血糖指数的食物（精制碳水化合物），吃的时候，我们看起来是一样的反应和药物成瘾在大脑中，根据最近的一项研究中，美国大学
[案例]

恶性的连锁糖瘾
有些骨感的42千克choesinhye先生鲍勃更像是一个快餐比水稻，而不是糖果或巧克力粉，每天ttewoo比较多，而且，一旦你开始吃一包以上。严重不足以阻止无法停止进食sipeodo的是沉迷于各种碳水化合物。

精制碳水化合物摄入过多的悲剧结局的。
这一年，47岁的先生JA（化名），17年前的糖尿病诊断后未能正确调整饮食结构。收藏面粉食品和快餐食品，不挂断。血糖飙升超过300，直到2009年2月底batahyaman大手术，留下五个脚趾切。坏死引起糖尿病并发症的发生。

[KBS的331人的生命的秘密]

碳水化合物上瘾，糖尿病，会导致暴饮暴食，暴饮暴食，摄入过多的精制碳水化合物，体内的脂肪容易堆积在体内造成的。另外，肥胖，溜溜球的现象出现，导致不平衡的营养物质通过消耗的营养物质，维生素和矿物质需要住秋天。导致血液酸化，并拉出从骨骼中的钙，引起骨质疏松，甚至癌症，心血管疾病，心肌梗死，影响

饮食如何变得年轻

任何年轻的老的饮食方法 - 所谓的食物饮食

因此，如果原来的餐减肥食品，在很短的一段时间才能看到效果，但不出来溜溜球。

供应充足的碳水化合物，脂肪，蛋白质，矿物质，维生素等我们的身体haejueoya。营养成分，营养成分，人体需要，没有不必要的，如果摄入的营养，饮食，然而，为目的，以节省能源，无需频繁尿液或粪便排出。在这个过程中，被排出的水体严重脱水可能会发生。

营养失衡所造成的老化，失去弹性的皮肤，失去了健康，出现脱发，可能导致贫血。月经不规则出现的免疫系统退化，激素的分泌代表性不足的顺利，甚至不育，直到它可以

抗衰老饮食如何

抗衰老的饮食方法是非常简单的。分泌顺利挑的营养，如维生素C，钙，镁和质量的优质蛋白质，脂肪，碳水化合物，和充满活力的身体，使激素的韩国料理，这样就需要建立。

是普遍有效燃烧脂肪的激素称为DHEA青春的存在，保持免疫系统，使身体健康，增加肌肉质量，同时使弹性体，饮食，荷尔蒙的作用。妇女参与激素的分泌，因为将有助于建立一个平衡线路。

但这个故事中，最困难的人认为相关的减肥食品。记住，照顾他们，我们吃的许多营养成分的原因。

然而，糙米的饮食，如米饭，烤紫菜，蘑菇，煸炒，牡蛎烤牛肉，凉拌菜，汤，泡菜可以当正餐吃，我们经常jipbap都包含前面提到的营养素​​。换句话说，您可以捕获两只兔子的健康和饮食，经常吃三餐，吃的！韩国

老年人运动小心

答：运动前的注意事项



①当天的身体状况

发烧，感冒症状，腹泻，疲劳，宿醉，自治区新的经济，关节受伤的情况下，不锻炼锻炼，甚至光不再。



②当它是冷的。

血压高的人较平时长，老人热身，然后温升是为了锻炼身体。 10日至14点钟在一个寒冷的一天温度迪伊很好的时间来锻炼，锻炼前或个人sinchesangtaena的温度，取决于内部环境。当你去的地方冷，穿着训练服和几层体温上升一个起飞​​这么好。



③当热

应避免在炎热非常激烈的运动。在运动过程中，因为体内产生更多的热量，当它达到的体温，导致中暑的限制，尤其是在高湿度和温度最有可能的。因此，上午9:00前和下午4时的时间，因为一个好主意，行使。



④饭后经过时间

在饭后的消化，吸收，因为轰轰烈烈的血流量会增加。因此，在行使的血流量减少，互惠的行动和身体的节奏，使混乱的肌肉活动的需氧量来。因此，一小时后吃饭，在一个强烈的运动超过两小时的情况下用餐后是良好的开始锻炼。



⑤连衣裙

吸收水分，和轻便服装通风的建议，化纤，棉花，而不是产品，是良好的。严重的热与冷的运动过程中的衣袖和裤子的长度不觉得好，​​好鞋是重量轻，低的高跟鞋。尤其是在阳光强烈时不暴露皮肤穿得像很多。



⑥升温（升温）

从静止繁忙的强震事故原因揉成破坏性的，因为这将是温暖，足以使国家更好地适应运动开始在身体各器官的迅速变化。



温暖了和热身的是一般分为成一般的，特殊的热身热身运动中，身体的共同的寺庙，呼吸，身体的循环系统功能，以提高提高，并试图进行1特殊的热身运动的目的主要关节将是必要的，以纾缓肌肉和关节。





两个。运动的通知



①当谈到行使早期的疼痛

谁没有生活，当你开始这个练习痛苦的工作，如果你不能继续发生，有时在5分钟内行使。这种现象由于突然运动的身体机能不接受所有这些症状的出现，所以运动停下来休息一下，然后轻比一个好主意，开始行使。



②胸痛

疼痛刺激通过由缺乏氧气，造成心绞痛支气管呼吸道changonggiga通的的运动。在口罩和不喜欢运动的情况下，通过呼吸道很少关注。在按照医生和锻炼规定的程序进行检查的情况下通过的心绞痛。



③腹痛

腹痛发病时运行，停止和改变自然，作为步行就可以开始渐入佳境再次，从不干预运动。



④肌肉

贸然在很长一段时间锻炼，或行使突然变化时，未来的现象，光我们建议，西乐葆，疼痛继续停止沿运动，以减少任何势头。



⑤联合

伸缩缝对骨骼和关节的过度负荷，使运动1-2周后慢慢几天来阻止它的发生非常有益的重复发生。轻轻地行使。谁不复发周期关节轻载和游泳，这是可取的。在演习过程中，没有疼痛的意外运动停止，并把它简单和良好的接收就医。





三。运动后的注意事项



①清洁运动

后剧烈运动，头晕，乏力症状和发生的现象是相同的。这在血液，肌肉和血压急剧减少的现象，因为未来的下降。在这个光慢跑或体操运动和1-2分钟的时间，按摩可以预防通过各种异常。



②淋浴或浴缸

淋浴后运动和感觉疲劳，促进清凉浴，清洁皮肤和血液循环旺盛，促进机体废物的排泄。后，立即获得在迅速变化的体温，心脏率返回到状态，等待一点点温水，洗澡时建议在休息的冷热浴锻炼。



③运动后的餐

如果在胃的运动和饮食的负担，因为不同的是取决于运动的强度，但至少有10至20分钟，那么最好不要失效。



④睡眠

嗜睡，疲劳，睡眠不足时，最良好的抗疲劳会降低身体的恢复可能难以适应行使，因此需要充足的睡眠每天建议。

专家说，12种减肥运动

如果你打算去锻炼，饮食，运动在美国专家说，格雷格·兰德里，请记住，根据原则。


不要跟随时尚饮食。
香蕉减肥法，绿茶饮食，所以大部分的时尚饮食没有太大的影响。当然，你的决定可能在体重的细微变化，不知道。然而，我们的身体，“动态平衡”，以维护自然法则，将再次增加，因为缩水的体重可能会增加而不是之前。此外，时尚的饮食是必不可少的，对身体消耗肌肉的新陈代谢趋于不稳定状态，并创建无奈。

避免时髦的运动和健身器材。
由于运动，购买运动器材，你参加体育中心，这是可能的，还有人谁认为。但我们环顾四周，没有这样的事情有很多的方式行使。为了减肥，只记得这一举动的原则。此外，最佳运动仍然是坚定的散步，慢跑，远足，骑自行车，重量训练等，请记住这一点。

获取早期晚餐。
在一项研究中，仅仅是为了吃一顿丰盛的早餐，午餐和清淡的晚餐，吃独说，以减轻重量的方式来控制。建议尽早吃晚饭。我想她是一个好主意，至少4个小时前。

我们建议您创建一个情况，可以5公里，10公里的步行或运行的程度。
例如，上下班高峰期，或者，如果在上学的路上也可以。或登山俱乐部，轮滑俱乐部，参加马拉松组*。每周五次以上，特别是在旅游旺季，基本是发生什么事，这个时候走，上场时间，如果使用的话，会出现经常锻炼的效果自然。事实上，使用这种方法，寻找故事的人说减肥容易。记住！你不觉得你不能这样做。你可以做到这一点。

你可以享受运动搜索。
许多人喜欢在美丽的户外行走。如果你没有意见非常漂亮，走路听音乐，与朋友散步行走，享受生活。这样，除了各种不同的方式，你能想到的意愿。

有氧运动。 （散步，慢跑，游泳，固定自行车，有氧舞蹈等）在早晨和每天30至60分钟。
有氧运动燃烧你体内的脂肪将大量激素分泌。此外，储存的脂肪，使激素，降低基础代谢率，燃烧热量，改善，所以非常好。人体的设计将每一天。如果你不移动几乎所有的日子，你的身体已经积累了大量的脂肪，我想我的自由意志。相反，如果你行使你的身体会尝试摆脱脂肪。首先，时间行使即将开始的每一天！

每周三次，你的重量训练。
基础代谢率增加肌肉，应该是可以燃烧更多的卡路里。基础代谢率的增加，你燃烧更多的热量，甚至睡觉时可以taengtaenghan身体和人民的青春容颜，让生命的活力。
请不要饮酒。
基础代谢率下降酒精，增加食欲。 ，首先，高热量。

1.8L每天喝多少水。
为了保持我们的身体功能，将需要大量的水。尤其是水饱腹感，并帮助你减肥，因为如果你想随身携带一瓶水，经常喝整个白天和保存

不要衡量每天要减肥！
在白天有一个体重变化。然而，真正的减肥和体重变化并不反映增加。灰重，约每星期一次的建议。

可能在早晨锻炼。
继续实行90％的人谁是在早晨锻炼。如果你在早晨锻炼，这一天将心情开朗。此外，许多人在早晨锻炼可能有助于发展中讲了一天的食欲。

在晚上15至30分钟的有氧运动是一个很好的程度。
晚宴之前或之后的有氧运动更有效。运动的一种乐趣和安全，而且你已经选择和累的早晨，在晚上像步行，自行车，并获得不同种类的运动。
注意事项
锻炼的强度和时间，总是在需要逐步改变。如果你开始行使你的实力弱，而不是从一开始就贪，并得到一个缓慢的开始。
从泵。

  不要贪婪从一开始就开始慢慢地与强度较弱。

胸修身运动

妇女创造一个美好的身体的重要组成部分，是一个胸部。只会得到bidaehae想体重增加但失去弹性的胸部。 - 在以行使下列可能有助于防止下垂和坚挺的乳房体积。



■收集武器的胸部

答：它打开武器是90度弯头。

两个。没有慢慢收集肘部的手臂运动。

三。试图关闭肘关节双方。

四。重复2套15倍。



■推掌侧并排

答：放了你的手，边侧推之间的书。

两个。给国家权力，慢慢向前伸展双臂。

三。如果你有一本厚书是更有效的锻炼。

四。重复2套15倍。



■推掌

答：让胸前，掌心前面。

两个。在这两种武器，掌心的推动力量。

三。站起来为10秒。

四。重复三次。



■提高双臂起来。

答：它会打开你的武器，从一侧到另一侧躺着舒服。

两个。喘上一口气，双手在胸前收集收集。

三。武器应充分伸展状态的行为。

四。重复2套15倍。



■推的UPS

答：训练胸部是最有效的锻炼。

两个。在你面前把你的双臂与肩同宽，膝盖上。

三。呼吸气息手臂弯曲俯卧撑。

哑铃锻炼和饮食

睡觉时，减去体重？说话像一个梦，但实际的科学的行之有效的方法，失去了作为一个“哑铃（哑铃）体操”减肥的效果，你可以导入。
如果你花每天30分钟的锻炼并不满足于在一个狭小的空间很少的成本，以及男人，妇女和儿童享受安全的好处。

健康哑铃理论chejobeop标记日本筑波市（筑波）体育科学大学教授已创造的Masashige铃木。开始，特别是老人和弱化的肌肉和骨头，中年男子和妇女谁想要饮食是一个很好的锻炼。


◇肌肉质量增加哑铃效应，认识到我们的身体基础代谢（代谢），必须有一个认识。萨兰随温度时，在休息或睡眠维持和呼吸用的能源。一天，通常是60％的能源消耗基础代谢消耗。
seujeukkisik饮食哑铃决定启用原则的基础代谢。例如，在2000㏄2500㏄的汽车发动机怠速或行驶时的it's，其中很多是相同的汽油使用量。这台发动机，它对应的肌肉。基础代谢最大的消费者权益保护机构，it's肌肉体积，因为肌肉增加基础代谢会导致饮食提高工作效率。


釜山国立大学教育学院体育教育和yangjeomhong（teureyininghak重大），教授，“年轻人在中年时少脂肪是吃的，即使大幅下跌，因为两个基本的新陈代谢活动，”他解释说。
我们吃脂肪和糖（糖）约70％的肌肉（稳定在30-40％时），肌肉，减少脂肪的燃烧能力将失败。
如果是的话，基础代谢年龄的活跃年期间，你可能会落入它呢？
铃木教授是在睡眠时分泌的生长激素是在答复中所述。
成年人做出更好的肌肉蛋白质合成激素的增长起到了重要作用。这种激素的分泌，当他进入深度睡眠了。因此，当他的前健身房哑铃增加蛋白质的合成，增加能量消耗的能力，是加强肌肉和有效。


◇还可以防止老年病=哑铃哑铃体操，如动脉粥样硬化性疾病，糖尿病或成人战斗。减少肌肉和骨骼的男子和40 daebuteo体内脂肪增加。材料，如肌肉失去其作为基础代谢合成蛋白质的能力，是干。
然而，从时间时间的血糖和燃烧脂肪体脂肪建立哑铃健身房，这样的差距不崩溃。
最终葡萄糖和脂质（脂质）下降糖尿病和脂肪肝，高血脂（高脂血症）应避免。尤其是对妇女，以防止在学术界已改善，骨质疏松症和贫血。
女子70至80，根据研究维生素D和钙的摄入量哑铃健身房每天20分钟，结果表明：在增加骨骼密度和肌肉质量。


◇教授铃木有效的哑铃运动，为了增加体内的蛋白质合成，然后去健身房哑铃黑格。晚饭后两个小时后体操建议。因为食物更有效地被消化吸收的时间，因为运动。出现时间起超过三个月的饮食。


教授yangjeomhong“哑铃运动，”他说，重要的是要选择一个合适的体重。对于重量300g，男性，甚至开始感受到的第一道曙光的妇女不应该超过3㎏。
哑铃重复手各持一个哑铃锻炼方法打jongmokdang运动的慢15-20倍，线强度时，呼吸停止或呼气的方式好。议案由大肌肉，小肌肉去为了胸部的背部和腿部和witpal→→小腿（胫骨）和脚踝→→肩膀和腹部背面为了给witpal。
能源消耗，重量轻，慢，你需要一个大长jeokgeun的（赤筋，加强横向1人），是更有效地燃烧脂肪。


此外，哑铃运动可以再次停止一段时间，它不会发生脂肪溜溜球现象是一个有吸引力的一点。拉伸肌肉的能源消耗。

体育锻炼在人类的影响

●体育●心理变化
人类出生天生欲望活动，自我表达的愿望，自我扩张的欲望，并与参与群体的需求，生活没有。然而，这些需求得不到满足，或让挫折伊朗抑制由情绪压力引起的以及进口一些心理障碍时，飞行的主要原因。强烈的情感压力，很快打破了心理失衡，导致反社会行为的可能性增加。这些点，尤其是在青少年大致合理表达这些基本的趋势提供了一个机会，是正确的运动。
自满是现代生活和情绪紧张和焦虑，也容易积累了严重的精神障碍症状。在长期的时间和挫折，在相同条件下，我们是比神经衰弱或精神或身体疾病或原因可能是更多的。这样的方式来缓解压力是非常体育活动。
重新排列的第一个区域是分歧的根本倾向。第二，第三，消除沮丧的是自​​我实现。运动，取决于个人自我的性质，具体实现可以享受成就的喜悦和满意的活动，有助于成长为一个人顺利。

◎体育，社会和​​文化价值观◎
体育教育，社会和​​文化价值的个人和团体提供社会，情绪控制，以及社会成员之间的过程的一部分，那种团结的感觉，作为社会融合的媒介。首先是加强人力yudaeseong的。虽然独立实体euron的人类身体和心理，社会，挂与周围其他人互相依赖的是一个活生生的存在。遇到对方，所以在胸部和身体运动的关系自然分片力学。第二，完善的质量是公民的民主在演习过程中，是真正的合作与竞争规则，使游戏和学习的正确方法，提高领导者和保持你的美德，或者与的国王jipdanwon责任和义务之间的步行承诺将学习社交技巧。第三，是休闲的极。船舶通过闲暇时间的运动生理，心理和社会的健康维护，是可以改善的。

○○防止肥胖
在过去，肥胖是一种财富的社会地位的象征，它也意味着身体变得越来越薄，但最近一直gosodeukil是家具。这个收入能买得起，更丰富的生活，该地段的时空空间，因为很多的锻炼，更多高热量在控制饮食以及丰富的教育和营养知识，因为。此外，肥胖是高血压和心脏hyeolgwanapjang pyeongsore小心所有成年疾病的原因，因为它是一堆。

◉◉体育生理值
首先，它是完成生理成熟。一个全面发展的人的心灵和身体是不成熟的状态没有出生。因此，在出生时，与其他动物相比，人类是最脆弱的和不完整的。但人类可以通过运动发展潜力无限。 gaknanahgiui挣扎无辜稚嫩的身体一个人的运动是在成熟的早期阶段，试图完成曲棍球是一种本能的运动。第二，是促进增长和发展。人的成长和发展的运动生命行动是必不可少的。因此，运动停止人死亡意味着很快要注意。出人类生存的价值运动赋予生命，激励动机，刺激所有机构的功能，有助于促进生长和身体的活力。第三是再生产的动能。体力活动的人的成长和发展的需要，有欲望。如果体力活动和休息时，疲倦和疲劳恢复。但在恢复生产更多的能源储备的能源量的过程中失去的疲劳和体力活动。适度运动比为人体所需的能量转载。

秘密尝试纠正一个弯曲的脊柱！

从现在开始提供替代医学与偏见，而不是贬低提供，以dispraise科学，解剖学，生物力学的基本原理，根据污泥告诉你，我希望阅读，然后我会解释hasigil的自己的判断，其实任何特定的字或词。

一个扭转身体的平衡，至少在事故或不良姿势习惯收购一个慢慢改变了自己不会注意到的先天性畸形。

如上所述，而不是骨骼，肌肉和韧带的错误，从骨骼肌肉和韧带修复阵列的平衡不平衡将返回到原来的位置。

@ Q是一个deonjiget。你左手？你右手吗？
=>主要是胳膊和腿，而不是一面，因为，到另一边更多肌肉gulseupnida的发展。

@此外，我们会质疑。如果是这样，在厚度上的差异是由人的手，感动可以等于没有？
=>健美（... muscuIar形式）为了球员的人，如心脏肌肉，腿部，胸部和腿部接触的jundago不勾芡。

[结论]
梁刘柔芬的肌肉和韧带，纠正[运动]一万二的答案。
整脊，王洪春，平滑暂时治疗，如疼痛，但不给你的平衡是不可能继续。
没有人民行使SNPE / NP手法治疗[其他]“要走的人谁愿意真的令人沮丧，如果你认为据悉身体。

什么是理想的矫直。
虽然机身右侧创建[训练：练习]暂时应正常的肌肉，加强肌肉无力，写结实的肌肉，通过抑制[综合]是打肌肉和韧带的平衡会。

任何人都无所谓谁是富人和企业集团。
仍然躺在舒适WH虽然少，留下有人伤害自己作为一个练习，找到自己短暂的原因校准。
然后发挥它一而再，再支付昂贵的的地面calibration'll承认。
我将不得不重复。

然而，
没有足够的口袋里，再支付昂贵的gyojeongryo梁刘柔芬很快，如果你不太重？

[最后，我想强调]
近万和两个答案是自己的运动。
他人之手的形状是一种错觉。
[]创建以任何方式一万和两个破碎的身体肌肉平衡忘记的心脏，它可能是正确的运动本身。

让我们提高运动动机

不管动机实现意义有一个错误，即使是在运动的动机和这方面的需要，它是重要的。作为这项运动生命的一部分，是给长期的权力。

 首先，在运动中，我能感觉到，必须选择在利益的运动。这个运动的开始，并继续为第一原因。

 第二，家庭或朋友或同事之间可以看起来像一个好主意，行使。我可以给予对方勇气的竞争也将呼吸。锻炼计划，并讨论党的价值。他们的鼓励和理解，将作为驱动力量，持续练习。

 第三，他奢华的鼓励。设定自己的目标与信心。它可以实现，如果你鼓励自己来实现这个目标很快就会被。

 四在请heungmitgeori精神结合体育锻炼。也不听音乐，运动过程中，通过看电视得到消除精神紧张和刺激将刺激大脑内啡肽的分泌。最后，现在是别的东西，我改变jindamyeon厌倦了建议行使。这些变化将是运动的命脉。

 此外，当地的体育中心不知道吃饭，价格便宜，家庭乐趣室外活动场地，运动俱乐部健身俱乐部radeunga等，有必要采取充分利用这些设施之前，也可能是明智的。所以，如果你可以缓解无聊的运动锻炼是一个有趣的和令人兴奋的。

 此外，运动是非常重要和必要的生活的一部分。从现在起，如果你忘了这个练习可以立即开始。已知家庭运动的重要性，并参加与问题的方案。与整个家庭，使运动的习惯，如果我的孩子长大后都有这样的习惯，将带头。

 寻找一个好的方案，但彻底的锻炼计划应该比开始行使这项权利现在不要忘了，要做的第一件事。

她将能够在一个月内失去10公斤？

- 在一个月内00公斤减肥可能吗？
- 一个月每天锻炼一小时，你怎么减？
- 如何减去hankkiman吃一个星期的日子吗？

在假日季节来一个什么样的知识出现了很多问题，最近是nonhaeboryeo。

“她能失去一个月10公斤？”

（一）从发言的结论。
首先，人体的水分（水）和蛋白质，脂肪，矿物质，碳水化合物等，是宽容的结构。
人工双，以减少水分，蛋白质，脂肪是
有益的水分和蛋白质在人体中的一部分，最终减少脂肪的减肥将能够以客观的。

全省的身份？

每单位的脂肪（1克脂肪每9kcal）的效率提高过程中或在正常光线下活动的时间
许多组织都作为身体的燃料，因为它也被作为燃料使用，在运动
体力活动，适量脂肪（除了高强度的运动），以帮助保持连续性
当然也可以起到一定的作用，保持碳水化合物的能源相比，
生理过程，需要更几步，和更多的，但作用和缺点
“在世界各地有其本身的作用”，是点。

默认情况下，当什么几公斤，从目前的减肥目标减肥的洁净
一般来说，脂肪约1千克7700千卡'是说对应（韩国体育科学）
凡体内脂肪的10公斤计算，77000大卡geotyiran我可以看到。

*这里！
“发克脂肪每9kcal拥有据以计算此为1G每7.7kcal？”
不同的概念身体脂肪是脂肪。脂肪，体内脂肪
身体脂肪=（净）是不是这个词的脂肪。

77000大卡.........东西，但没有更...
有多少吗？

baphangonggi（200克）77000休息，她也说，大约300 300kcal ....
关于“gonggibap 256船事业......
硬一小时（预强度）运动是如果你不消耗约500〜600kcal 77000 600师。
128小时预强度的运动，我可以尝试预测一个值。

“水稻碗....1年的256饿死每餐？”

他们的平均每日摄入量远远超过推荐量有很大的影响，如果尽量减少。
但饿死，一天只吃一顿饭，而不是拉断的整个分布是一点，在许多方面是有利的。

“行使128小时？2个小时......但是，honestIy，如何努力行使了三个小时是不是太angeolrigetne 2个月吗？”

您可能是正确的，但.....
预强度的运动，这里是需要了解。
多伦用其最大心跳率的基础上河70到80％的水平运动强度要谈
下面的公式，通过申请获得的目标后，心脏率最高（Gellish EA，等。，2007）是衡量你的心率。

最高心率（最高心率）= 206 - （0.67×年龄）
*如果计算是复杂的，“220 - 年龄”，用老办法计算不是甚至一大群人。

例如，30年 - 旧岁，假设其最大心跳率，四舍五入到186次/ min've做过。
如果您决定针对75％的186×0.75 = 139.5次/分
这是一个健康的30岁成人体内意味着前强度的运动
保持平均心率运动时，每分钟约140倍，将不止于此。

但是，这真的需要减肥10kg或更多的课题，多锻炼，才有可能持续一段时间吗？
如果它是可以正常行使，一直是10公斤的稳定去过必要的损失。
谁的目标是减掉10公斤，大多数人有一个小时，很难正确
试图来挂起的人身伤害或猝死hwakryulman会增加。


如果结论jitja
关于30-1分钟中等强度（40-60％最大心率计算）的运动，开始与
在了解自己的健康水平，运动强度逐渐可取nopyeoga
（约4个月的30师（一个月）=每天一小时，128小时以上）
这里的饮食（现有的摄入量减少20％至30％）使用的组合
（最低到底是饮食“1500kcal”理想）
约3个月（1个月的平均3公斤减肥），这是可取的计划。

*注意 - 在饮食，饮食食品或营养补充剂，鸡等可干扰正常的饮食
在未来导致停电管理和溜溜球饮食混乱往往造成。
持续稳定的饮食，保持正常的饮食是最好的将军。

对于很短，但希望我们可以帮助健康的饮食习惯，来完成写作。

亚历山大技巧

亚历山大呼吸

谁是出生时很自然的呼吸。在没有不必要的紧张或身体的坏习惯，很少或根本没有呼吸的知识和思想，所以在大多数情况下并不存在，或者至少可以假设存在。

住在特别的呼吸训练或生活没有任何关于他看起来没有意识到它的坏习惯的意识，他们正在形成。
它提供了一个更坏的位置，过长或过短，不必要的紧张或要浅或声音或呼吸被打破。

童年后，身体逐渐凝聚呼吸呼吸他的习惯，如果你想纠正了很多步骤，观察操作没有任何gwonhaneunde只是看着她的呼吸相当困难的，也往往有，如果任何方式做然后jikyeobom“本身是根据意义。

只是看你的呼吸习惯1高度的自身活力相当了很多不必要的习惯激活人类的权利种类，虽然这种校准，在超越任何“培训”或校准步骤“执行”采用的呼吸方式如果呼吸的理想形式，通过对疾病的愈合，重要的能源，心理/精神启迪的积累更是。

因此，从那里，所以有很多呼吸技巧。从呼吸和冥想技术，毛孔更接近一些精神上的启蒙，等各类呼吸系统疾病的治疗的目的..它有许多不同的技巧，那些被煮熟。

为何如此大量给许多人没有计划能够成功对罗马涅没有广泛有效的呼吸技术，也有许多不同的解释。前测量的原因非常大的呼吸技巧，让我们的分类。

观察呼吸本身，而是的方式，没有任何修正或调整。速度非常快，非常缓慢或送往方法等适合一些模具。在此期间，一个习惯独处过于杂乱，如果他们不解决，发展意识，直到你不知道什么地方出了错，你可以拥有。

如果你适合任何帧速率的技术和人才，在宪法的人，如果没有上下文，但如果幸运的话，可能会导致副作用。

在我的情况下，呼吸技巧，强烈的加热gigam一直很好，但事情发生非特异性容易，呼吸慢而深，如果随意simpaga不顺利，有信心精神上，身体没有站在任何一方是两个LT。

刚刚离开它去，甚至清理的问题是阻力。所以我决定从基础学习再担心和呼吸可以称为自己的“早餐”开始集中。
“早餐”本身，也没有特殊技术，分别在uinyeom腹式呼吸和写作的过度集中，同时避免不必要的武力，旨在呼吸，因为多少我要丢弃的习惯，大部分校准可以做的。

呼气长度保持正确的姿势，甚至不正确的态度，不时根据情况的时间是非常平衡和自由呼吸，牢不可破的限度内，同意。

做呼吸到开始的问题，提炼成他们几个相当大的，但为什么是“贪婪”的原因之一
你想要的东西做一些事情，你要看到他的头脑篡改任何结果的人群唱紧张，训练的好处，而不是有，挑着损坏keugekkeum情况分别。

另一大原因，反对“懒惰”。 “耐心”是“努力”的缺乏是缺乏，不舒服的情况下出了一口气，而不是纠缠于事实，当你想要一个惊喜。

所以我修补诸如此类的东西，紧张时，必须不那么辛苦，我不能让她的松散状态，甚至没有一个模棱两可的结论，诸如此类的东西出来，最终，我不知道练什么根据总结的一些技巧是有点滑稽。

刚刚尝试做的事情不应该是单独的正忙着，身体，消除不必要的紧张（我不知道到什么程度），是一个适当的时间（再次，我们不知道多少）。保持呼吸的气息最好是一个孩子的呼吸，而是短。许多成年人有相当长的呼吸的不良习惯。

原来的不良呼吸习惯，然后桩了到现在为止有是不足够，迫使东西，是没有足够的学习培训技术也大大的愿望要继续努力出生前瞻的健康状况是不是好和过敏的季节是不是连呼吸的努力来清理了最坏的打算本身APAD对于这些和其他原因，不能呼吸，所以没有付诸的情况下，不能。

如果您正在使用现有的法律，更好地呼吸，更别说是差的症状，而未能掌握的技术在皮肤上的基本原则。假装是因为国家。但其余的只是自由地呼吸时的情况也得到改善。同时，考虑到呼吸，所以作为最后的手段，已决定停止所有操作。

每年过敏季节的研究，而我认为每年我知道它，但一年后，研究和再地板，所以1好喇叭，也没有呼吸，也不做makharyeo，也不是1时刻的东西似乎停止，但该呼吸也没有停止......停止的东西，但难以表达什么（亚历山大的技术，这意味着在抑制似乎谈），至少在这种状态下，只有呼吸金额迫使深化舒展你的身体或身体的，但不只释放的程度，你要自由。
停止，打开包装，观察了一会儿。 jikyeobomyeon旧的坏习惯和世俗的想法浮现在脑海中，或自动出来，因为这点考虑，或uinyeom希望更多的喘息。

幽邃，前底部的能源密集型适当的呼吸，“早餐”，并放弃“不不希望若要希望uinyeom或就算不错了，所以介意你的身体轻轻地松开所有的苦恼时，你觉得任何两个连接的能量的命令祈祷，一个更好的身体状况可能会感到负担，但一个喘息的简化。这是最大的效果。

贪婪，因为你已经呼吸，以减轻呼吸，但现在非常基础的步骤的基础上的呼吸面积，我们可以说，再次。

所有边消失了一段时间稳定在这种状态下，身体和精神的影响，被认为是坚持。玛丽的气息，所以当你感到奇怪节奏或流时间，但尚未它不会采取流动相。
然而，只知道有这样的事情，反反复复，一次通过使用特定的技术，人为地制造节奏后，自己满意的，但实际上，我有一种感觉的东西是自然的。

如果你不能跳舞，跳舞音乐，这似乎是人，奇怪的比喻，虽然我不介意girago地方的神经和血流量的变化中的浮游生物，放松和自我暗示的经验很好地融合在相当可以。
在某些情况下，我潜入我的心体，移动他的身体告诉我我有感情像1塑料娃娃，当然，但很浅的层面，大埔迟浩田在故事的不懈没有1很像个洋娃娃好，挂可以触摸和移动的手段它。

伸展的注意事项

请注意，舒展....和技巧！

，增加肌肉的运动，伸展！

为了提高他们的肌肉生长，并帮助kiseongjang

前/后挤锻炼时，肌肉是最...一堆肌肉锻炼。不hamyi

hwalyonghalsu将使最大的肌肉！

锻炼后拉伸和宽松的国家行动原位肌肉

全身按摩，以纾缓的影响，即使是人群可以看到你

请注意，但即使在这有一个很好的舒展

请注意观看最好的！

贪婪！

在提前开始舒展应该不是不合理，或......如果你的动机

和严重的肌肉痉挛一侧的himdeuljeongdo dwitgol肌肉来移动

疼痛也即将

在开始的热身方式，一点一点，小费金额neulryeoga

当拉伸部分的肌肉，而不是频繁的反应增加，保持同样的姿势。

时间是一个伟大的方式做neulryeoga

请注意：下面是第二个最重要的！

呼吸！

伸展他们....很多困难和一点点可见的行动，导致在视图的笑声

行为也是有时经常去！

但maswigo呼出一口气，笑，如何防止或不定期

会导致不正确的位置，...

不是胸围的确切位置

如果可能的话，停止了呼吸，呼吸呼吸的，我会采取行动

是一个好办法！

那些谁应该行使不可缺少......

良好的拉伸为大家！

提示，以了解确切的正确的态度，我想....我会尽力...... ^ ^

你想锻炼，你想工作

你想锻炼，你想工作

  现代生活本身的结构是非常静态的（静的）而不是积极的工作来移动身体坐不住和研究，认为计算机和办公。
在清新的空气和友好国家的树木，我们有很多人想爬山，但在这里的山，在印尼没有造成严重的空气污染，还步行距离势必比大多数汽车使用。
  因此，在日常生活中缺乏势头，成为了几个健康问题的起源。什么是身体健康的血管 - 血液回流良好的运作必须是在完美和谐的保养不当，缺乏运动，由于一万，平衡将被打破。总是累了，无论我睡多少，患有消化不​​良，患有肥胖和成人病。
房子最终在保护健康和健身器材，并运行在黎明时分，下降或罢工羽毛球英寸。每个公寓的音乐和健美操，你可以很容易地看到家庭主妇的图像。除了时间的工人尝试在夜间行使清晨或晚找到一间健身房。
  适度运动有助于气流通，所以保持健康是一个伟大的方式。然而，过多的运动，可以伤害你，而健康。随着工人运动的说，他们不应该。一个典型的例子可能有助于运动员。强大和坚实的后劲作为运动员多，他们的想法吗？然而，几个小时，每天连续多年创造锻炼身体上的压力时，别无选择，只能去看看，与疾病作斗争。
锻炼身体，即使有法律必须遵守，我应该有一定的禁忌。

  遭受疾病，由于劳累过度或远离健康和运动不要。
健身以任何理由，这件事只是下跌的能量在身体的故事缺乏。什么是你需要充足的休息更为迫切。有限公司，过度贪婪，但如果你采取减少1心肺运动功能，它可能是严重的极端边缘要小心。
  清晨或深夜，所以它是一个坏主意行使。
一直到晚上躺在床上一人在白天和车身结构。晚上的睡眠不足，在床上聊天的血液（血），以促进平稳和健康的，因为它可以住。缺乏的hyeolyi血丝，两名办事员开始出现疲乏，体力下降。
太清晨和深夜，由一个远景，说伊朗？
太阳刚刚tteotneunya，jyeotneunya基于。太阳没有弹出，在黑暗的清晨或深夜 - 血液不能很好地工作。如果你在锻炼身体的视觉上的和谐已采取休息，因为武力是不健康的。工人是很难在早晨或深夜了很多时间锻炼，但多少是不好的。

  妇女不洒太多行使你出汗。
很快在妇女汗水的血液（血）揭示了很多妇女都没有良好的汗水。通常不会做什么特别的，如果我一直出汗至少一次妇女健康检查是尝试。 jyeotgeona身体身体机能减弱可能发现异常。对于女性来说，不管如何很好的锻炼，即使你让汗水流下应该是不够的。起初，这些症状会影响身体怎么不好，我不知道，但它逐渐老化，身体出现几个异常。潮湿的汗液等，即使在约两个阀适度运动不能停止。
  冷静下来后，没有在冷水出汗的运动不会洗。
当然出生后，行使和出汗很多热量增加。所以，在大多数情况下，载于冷水澡或冷水，但这些行动是非常危险的事情去。
有“运动后在皮肤上的汗毛孔是敞开的。这是很容易渗透到外面的空气，也祈祷，我可以。突然，一个冷水淋浴时，敞开的毛孔都参与外坏。运行，如畏寒，感冒，或能来这么多不同的疾病。因此，锻炼后，不要用温水洗净，太热或太冷的水冲洗汗水。
洗澡后和凛冽的，最好要小心。浴后用电风扇吹干我的头发，也避免健康是一个

  喝冷水，运动后也不好。
一个人在运动后喝热beolkeokbeolkeok冷水。如果你继续喝冷水，所以人体dameum'这saenggyeo瓶成为一个健康欠佳的来源。雪基地keomkeomhaejigo eojireowoomyeo跳动的心脏没有理由祈祷。突然，并可能导致体重减轻或脂肪，并可能导致瘫痪。当然平时练习后，也放置在室温的饮用水是一个好主意。

  运动过量疑“是不可取的。应行使的痴迷，而不会降低身体的能力。应制定出它不是无条件地对健康有益。 chejona对老年人来说，伸展，走在同一低强度的运动可以是一个相当更好地记住。

节日期间，“不要在于健康的饮食习惯，你怎么样？”

雨季结束和暑假后尽快投入。海洋和山脉，但人们想放松在家准备好了，无尽的人民是巨大的。是啊，尤其是节日期间有很多人要开始节食。年龄较轻，持续的卫生保健，防止皮肤快速老化，以及由此产生的费用可减少健康jaetekeu暑假的最佳时机，可以说是。
当然，通过身体稳定的饮食，运动和饮食和健康管理，必须遵守。控股计划与繁忙的工作生活，如果我没有实践，引发的节日，为什么不尝试的饮食，吸收吗？

■热饮料和冰淇淋，从不喝酒的！
你永远不应该想减肥是一个小吃。在夏季，它是最难以控制饮用水的诱惑！ SH的时刻，而吃热饮料和冰淇淋冰淇淋和其他陷阱，注意饮食最碳酸饮料，如可乐和汽水的热量和类似稻米为基础的如意。
一些瓶装水和自然的饮食是最好喝。瓶装水，保持在任何时候吃，它是有帮助的。新鲜水果的天然饮料和小吃也不错。磨像冰吃罚球口渴饮食的奶油吃冰冻西瓜制成的果汁饮料，是有效消除。

■不要忘记伸展！
如果你有兴趣在饮食，伸展的重要性就知道学习。 ppeolppeol流下的汗水，所​​有的地方，但走到了一起，打破肌肉意味着自由，并获得摆脱橘皮组织是因为bodirain举行。 mommaneuro伸展，因为它可以不需要任何特殊的工具是适合独自回家。伸展是重要的，尤其是睡觉前。所以我的业余时间，我需要管理疲劳和身体伸展是一个好主意。

■中药排毒饮食是不是一堆！
如果你想在度假时，下注饮食可以减掉体重的健康饮食草药解毒建议。如果排毒的饮食，慢性便秘，消化功能减退，代谢紊乱，如gihyeolsunhwan更健康的饮食，身体失衡，可以理顺。
中药排毒饮食，毒素在体内积累，身体处置危险废物组，以帮助清理“肝脏解毒”和“结肠清洗”是刚刚失去的重量。
“肝脏的解毒”堆积在肝脏的石块和杜绝浪费是消除体内的毒素。如果你需要一个肝脏的解毒能力，包括肥胖，是可以预防的各种疾病。
“第三章”章功能删除恢复，以促进整体的代谢和循环的麻烦等。
如果您删除的doksoman肥胖的身体，以及改善我们的身体作为一个整体更好的能力。因此，在治疗肥胖症的排毒是一个必要的过程，你应该先。
自然的宪法和根据小说和治疗肥胖的内脏应该是默认的。过度限制饮食，饥饿，过度运动，但经常外出，个性化的运动和行为矫正治疗可以导致饮食，如果你的招待。这种方法提高的基本宪法防止发生溜溜球现象。

瑜伽改变身体经验和培训，以正确的方式

饮食饮食

饮食饮食1200kcal（3餐菜单）


饮食是一个饮食，使用前必须牢记！


答：慢慢吃，嚼锁定！

chireudeut粮食战争，谁... KKK怕吃了很快​​就会被发现你吃不？轮胎发出刺耳的声音，这个习惯。由食物摄入量和饱足的时间，它需要向大脑是15分钟。如果你吃很快，所以很多doegetjyeo暴饮暴食吗？吃的饮食电视机旁，鲍勃看到了孩子们，当你说这不会唱！


两个。 Singgeopge享受！

如果你喜欢咸的水，盐，以满足我们的身体正试图挽救。那当然itgetjyeo水肿？现在不要你今年吃咸的时间吗？倒入水^ ^不过现在我得到的太多......倒simyeon这是很难^ ^


3吃大量的水！

低热量饮食物理是饥饿。什么是最好的方式来获得摆脱饥饿？吃大量的膳食纤维？收紧安全带，张曼玉？几个ㅋㅋㅋ答案出来了。^ ^如何，我建议你喝大量的水。有没有水和热量可以吃任何你想要itdapnida。此外，清除代谢废物等haejugi积极作用好，如果水一石一石20000亿100乔填充饥饿，恐怕我们不能？


四。在吃的时候！

请在某些时候吃？为什么老战士anjjineun，因为在某些时候吃。 ㅎㅎ在吃的时候，如果你可以防止暴饮暴食。在忙碌的生活，所以我们设定的时间吃你一顿！是要运行更难保持kkoohok的。眼下，手机警报，进入用餐时请环的报警dayot ^ ^那么，谁在这一刻将接替。观看肚皮忘记原始的方法，依赖于ㅋㅋ


显示在这里使用任何饮食需要你去前面是基本保持。
kkoohok让大家保持冷静，漂亮了，我觉得你看到再一次得到泼^ ^


1200kcal膳食总热量的饮食。

奋斗代食品与卡路里的食物吃，请^ ^
3天的饮食，这种饮食包括拨出时间，它必须是能够用餐的kkiro。空腹饮食过度到上半身痛心地看到，创建了很多人，至少在饮食营养和饮食饮食可以^ ^给予帮助，使饮食饮食帮我，迎接金gyeongsuk youngyangsanim ^ ^
基础代谢率比低热量饮食，是由饮食。如果这样的饮食习惯溜溜球饮食现象，如对健康有害，因为它确实表明开采。饮食饮食饮食继续为那些经历失败，我们鼓励你继续在短期内只。减肥的目标后，他BMR食物摄入量，请立即。从来没有一个长期和连续的，不使用这种饮食饮食！















 有效的方式来使用的饮食。

步骤1。当前配置的饮食热量饮食。
                 见链接 - ▶◀了解卡路里的食物
 
第2步。餐点，满足他们的环境。
                （餐不适合的时间表应适合自己的。）

第3步。选择符合自己的饮食。
                （对于热量在他们的饮食挑！食品considered're我想！）

步骤4。运行和改变饮食周期。
                （以外的一种饮食，并获得各种美味的饮食jeonghaeseo ^ ^）

STEP5的。缺乏维生素和矿物质的消耗。
                （低热量的饮食，多种维生素的营养缺乏。）


如何饮食

比饮食中食物的摄入量是正确的更重要的是什么。
脂肪导致的能量提供给我时，有较少比消耗的能量打开锅。
运动，不管多少能源消耗作为食物的摄入，即使老锅了大量的精力来做到这一点？饮食，运动和其他因素，更有效，这将是恰到好处的食物摄入量。适当的食物摄入量，单靠减肥是有效的。首先，学习如何纠正前通过饮食摄入的食物测验，我们来看看我的饮食习惯。如果修改错误的饮食我知道这将帮助很多饮食

有氧运动和饮食

如果你需要减肥减肥，有氧运动，像一个乌托邦，所有的有氧运动是什么？并且什么是无氧运动？
一种有氧运动
5分钟后开始锻炼时，氧气的需求和供给几乎是匹配的，这个时候提供足够的氧气产生能量使用氧气作为演习被称为有氧运动。


肌肉的有氧运动，存储了少量的三磷酸腺苷和CRP第一几分钟内糖原（糖原）使用的能源是血葡萄糖（葡萄糖）后获得的，和我使用了大量的精力继续以行使时，连续从上升消耗更多的脂肪的热量，约30分钟后开始工作，当你运动燃烧脂肪doeeoseo小能源给的比例。
自行车和降低人体运动中的脂肪，而不是一万，两间免费融化了他的身体脂肪组织的脂肪酸和血液中去锻炼肌肉将用于能源来源。
不同的蛋白质，我们认为，除非在极端情况下，被认为几乎非能源圈。
如果你想饮食，如果你要消耗脂肪，伸展，有氧运动与重量训练，必须至少有30分钟到1小时，这样做可以消耗脂肪。
只要记住，如果你解决肥胖和一个美丽的身体，它仅仅是一个时间问题！
属于有氧运动，散步，跑步，游泳，骑自行车，健美操，舞蹈，包括：
未来的每一页上的锻炼效果，了解更多有关如何。

◆有氧运动原则
运动强度：一个小的粗糙但yeopsaramgwa的难以呼吸（心跳率110-130次/分）的谈话。
休息时间：心脏率90次/分，直到
运动时间：30-40分钟
运动频率：每周三次，以保持健康，控制体重，每周5-6次
行使期间：运动的影响持续超过3个月可以预期的。


2无氧运动
在有氧运动，无氧运动肌糖原存储在被用来作为能量来源。属于厌氧，冲刺geoteneun yeokdona（100米），如在短期内大部队运动的时间运行。
通过无氧运动，以提高肌肉的规模和实力的效果。无氧负重训练运动，这是为什么这个很重要。
肌肉燃烧更多的脂肪，如工厂和地点。将有大量燃烧脂肪的肌肉。如果有氧运动和无​​氧运动的年轻人是最好的正确

制作小腰

☆侧伸展

①臂荚赶上成本。

②上部的状态弯曲的权利。 5秒，在该州举行。

③降低上肢力量的感觉是不同的。

④右，左，进行了两个。

⑤10晚餐重复三次。

⑥无朝上武器的方式。



◆当你弯曲你的上半身右臂向上oenpalman的自然向下发送权。

◆heoriman把他的右手臂和左钩来，身体自然。











查看☆高跟鞋！

轻轻挤压你的拳头只是站在①重视身体站。

②打开背靠背，凝视朝脚跟。为了保持这种姿势10秒。

③在右，左，进行了10倍。









坐的最多☆

①刚躺下，他的膝盖铺设。

②仰卧起坐，这会触动你的左胳膊肘，右膝。

③sangcheman电梯的膝盖，而不是解除。

④右，左，进行各15次。









☆侧仰卧起坐

①刚躺下，他的膝盖铺设。

②双膝弯曲右腿触摸两条腿侧的地板。

③deundada上身在地板上。

④上身，有没有危害指向天空。

⑤15〜20重复。

⑥左腿，重复相同的行为。









☆坐在一边舒展

①坐在腿的底部，除了尽可能。

②...^^在你的头上一轮的芭蕾舞演员，像她的右手臂，左臂腰圆的权利。

③在这种状态下支付你的左腿朝向你的上半身。

④要小心不要向前倾躯干。

⑤允许每方10个重复。