饮食运动减肥有效的运动处方

通常是一个运动处方，包括饮食，运动，有氧运动，力量训练和柔韧性练习（敏捷，速度等）和其他处方分为有效的有氧运动燃烧脂肪的饮食运动是很重要的。运动的人的目的，根据年龄，物理特性各不相同，但50％以上的有氧运动，力量训练，剩下的30％，规定的柔韧性练习。寓言的饮食，运动，有氧运动，通过减少热量的消耗和脂肪燃烧运动，力量训练和柔韧性练习的大小，如果你认为你的身材塑造平滑的运动。其他通过增加肌肉质量，力量训练和有氧运动的效果，增加基础代谢率可以得到改善心肺功能作为辅助。
总结起来，以下几个特点缩短至三个要素有效的燃烧脂肪的有氧运动。
1使用全身的肌肉是消耗卡罗您使用的肌肉量成正比，让我们记住。
2必须保持有节奏的行为：日程强度（强度）。
3将超过至少20分钟，待一段时间（持续时间）：正宗的脂肪燃烧开始。
好满足上述三个条件，如游泳或散步，慢跑，跳舞。因此，许多医生建议。岁，福祉根据上述准则bondamyeon按照上述标准的运动将是任何移动可以容易地确认。Bondamyeon

教师跳过“我会下跌呢？” - 选择运动

上述三项原则，即任何饮食，运动是有效的，容易理解的，如果你能判断。跳过不符合上述条件的满意度一次，三次，非常困难。跳绳对全身使用吗？全身使用一个小腿肌肉，负荷集中。 Juljeom组连续超过30分钟吗？足够小，使用肌肉疲劳，迅速跳过的持续强度超过30分钟，是很难来所以，跳过无氧运动呢？它不是。相对较少减肥期间的有氧运动是一种有效的锻炼。所以，减肥的目的的行为最近推出了多款跳绳，投入了大量的上身运动和肌肉的使用量的增加，以及设计，这样就可以造成一种成就感。饮食，一些运动和饮食，有效地组织这些运动可以

“卡路里消耗较高的肉是多快？” - 运动的影响

它不是。相当高的运动强度的无氧运动，这是因为在相同的时间内消耗更多的热量。然而，脂肪的燃烧效率要低得多。消费1000kcal举重和2.10的快速行走燃烧脂肪的，sikyeotgo 200kcal消费和10.8脂肪的燃烧，我的想象。有些人可能会下降很多的重量吗？
200kcal的热量举重和计算燃烧脂肪的步行路程，急忙拉住通过燃烧脂肪的热量160kcal的走了出来。 7000kcal燃烧脂肪0.9磅，消耗你消耗更多的脂肪，举重4G的。这些权重叫你不脱落，被称为快速行走的热量是低的，所以我不能没有。重要的是要理解的原则。
Taebo比步行，消耗的热量，但脂肪的燃烧率如此之低的缺点势头不太常见的不良锻炼的人。

选择正确的饮食，运动或

1的乐趣和成就感
世界排名第一的运动是有益的乐趣和成就感，即使科学效率有所下降。竞争力sukwo相同的球的游戏，跳舞，保龄球，高尔夫球场，在这方面，觉得有成就感和感觉运动的艺术创作的乐趣，强烈推荐。
2平稳运行
很难去长再好没有行使任何条件。如果您计划晨跑，加班可能会出身贫寒的人。我们选择的类型的体育锻炼，以适应自己的情况。享受攀岩的家庭成员或朋友，如果你是一个奖可以是一个很好的锻炼。
3我的身体健康工作
我查了，大多数人戒烟运动过度的锻炼计划已执行。也得到了锻炼之前，你的头脑，不能持续的疲劳累积。第一，根据人体自身的轻轻的，和娱乐。每天10分钟，即使你的饮食，但你需要锻炼至少30分钟，习惯稳步。所以，从第一的运动习惯。

饮食，运动，例如，

1 ROM和热身（5分钟）
简单的运动 - mokundong，腕关节，踝关节和腰部作为热身运动。
2有氧运动（20-40分钟），最重要的！
快速，而不是继续跑步，散步和骑自行车的组合太多的重量，如果有很多在小腿肚的肌肉，并建议。
腹肌锻炼（10分钟）
每日谁推荐指最恼人的一部分。躺在腿抬举，仰卧起坐，边带在一天之内两个拼凑起来的。
4肌肉运动（15-20分钟）
许多人错误地忽略了。然而，无氧运动，减肥的肉，容易跌倒另一个的岁anjjineun宪法到是一个非常重要的手段。
推荐的基本上身锻炼：
卧推 - 蝴蝶 - 电缆下拉低 - 压肩 - 勒布骷髅 - 干计数骷髅
这一运动来锻炼你的胸部肌肉 - 肌肉 - 肩膀，颈部肌肉的前臂肌肉。
是，你可以做在家里锻炼 - 俯卧撑，瓶装水，解除方法
推荐的基本的身体锻炼：
新闻 - 弓步下蹲/腿 - 腿卷曲 - 的内施SY /外堆光芒 - 卡尔短语
我的大腿外侧，大腿，小腿和hipsun运动。
锻炼方法，你可以在家里做 - 下蹲，弓步等 -
5拉伸和冷却（5-10分钟）

运动只是退出，不仅肉jjilsu。我做了一个习惯稳步所以我应该是享受运动。此外，有效的饮食，运动，饮食，行为改变，继续在同时跳动记住这一点。