一当然是在家里，超级食物
糖类
燕麦，发芽糙米
蛋白质
豆类，豆腐，豆渣，豆浆，大豆（豌豆型），蛋清，牛和瘦猪肉里脊肉，野牛（美洲野牛），鸡胸肉，火鸡胸肉，蛤蜊，蚌，关键比诺（藜） ，鲑鱼，鳕鱼，鲈鱼，金枪鱼罐头（水），包含在自然未腌渍过螺母及各种ssijong的的刘某（核桃，山核桃，腰果南瓜子，葵花子...），白鱼，
目前乳制品（原味酸奶，脂肪，减少脂肪的奶酪，脱脂牛奶），
蔬菜和水果
建议所有的时令蔬菜和水果。其中，鲜艳的颜色像彩虹一样的颜色，你的建议。最好来一补全颜色的水果和蔬菜，我们的冰箱。
蔬菜：番茄，洋蓟，芦笋，位，坦贾武尔牧羊犬，娃娃菜，卷心菜，花椰菜，芹菜，香菜，和巴克，蔡（中国白菜），韭菜韭菜（西部），菊苣，黄瓜，玉米，蒲公英，茄子，菊苣（法国中国白菜），绿豆，羽衣甘蓝，里格斯大蒜丁香（美国），生菜，香菇，芥菜，秋葵，洋葱，paneer吉士（萝卜），青豌豆，辣椒，南瓜，萝卜，白菜，根和蔬菜（绿色蔬菜，如大蒜，萝卜，甘蓝，萝卜，胡萝卜），菠菜
推荐水果，浆果（草莓，蓝莓，黑莓，屏幕黑莓，覆盆子，樱桃），苹果，杏，葡萄，葡萄柚，柠檬，酸橙，芒果，甜瓜刘某（deorop西瓜，麝香，罐，蜜露），桃，橘子，木瓜，梨，菠萝，李子，石榴，橘子...
II。推荐超级食品的营养成分
1杯燕麦片营养成分
根据美国食品和药物管理局（FDA）宣布对身体的燕麦片营养，定期燕麦片的摄入量显着降低胆固醇，强大的心脏和一种独特的硅胶成分的燕麦片打磨的皮肤和头发，并加强我们的骨头自己。 Flack的种子（亚麻籽），花粉，蜂花粉，小麦胚芽jyek），放1茶匙的每一个补充，并在这里吃在饮食中增加基础代谢率，具有优良效果免疫力提高。
热量149cal
蛋白质6克
纤维蛋白7克
复合碳水化合物，25克
铁1克
微观疗效
糙米在多糖复合碳水化合物稳定血糖水平是一个最重要的碳水化合物，得到了优异的效果和推荐的体重和肥胖与白米饭，糙米含有超过70种不同的抗氧化剂，保护细胞，保持青春的jumyeo的，尤其是γ-谷维素，展现肌肉结实，大多数的糖尿病和饮食的建议是复杂的碳水化合物货物也东光树，它含有糙米的光辉中，辅酶Q10，降低血液中的胆固醇痘。但不知道什么时候吸收消化功能较弱，不像其他的五谷杂粮，谷物摄入量应该是因为人们吃的东西有问题。发芽糙米的摄取，以补充它。这是积极的生活可能在发芽糙米营养成分，基本上所有的营养成分维生素和矿物质，可摄取的人类完整的碳水化合物的摄入量，我们能做些什么。
西红柿1/2杯营养成分，包含每日推荐摄入量（1人份）
番茄红素的抗肿瘤活性有助于防止损害脑细胞，肌肉，关节等，适当的食物的饮食是最好的水果，红色的西红柿中含有植物化学物质催熟的水果是良好的前列腺癌，抗氧化剂，类胡萝卜素中含有大量。
卡路里17cal
蛋白质1g
纤维蛋白1克
钾250mcg
β-胡萝卜素620mcg
维生素C 17mg
维生素E 1MG
叶酸17mcg
家禽的乳房（鸡，土耳其）230克鸡胸肉营养成分的每日推荐摄入量（1人份）
油腻也不鸡胸肉，火鸡肉，优质的蛋白质和多种矿物质，是强制性的，硬化的动脉高血压患者，建议在饮食上的超级食物作为蛋白质的来源。
热量230cal
蛋白质51克
胆固醇，142mg
钠90毫克
钾699mcg
钙5mcg
这里面含有的矿物质除了烟酸，维生素B6，维生素B12，铁，硒，锌等。
在110g的野生鲑鱼的营养成分，包含每日推荐摄入量（1人份）
丰富和暗粉红色的养殖鲑鱼比野生鲑鱼，心脏病发作，和一个很好的'必需脂肪酸“，这是一个很好的来源，蛋白质的质量。在强大的抗氧化剂，DMAE（二甲氨基）延缓衰老，被称为激活的肌张力和功能的
热量155cal
蛋白质22克
钠48mg
必需脂肪酸酸6.9克的
它包含除了维生素D，ω-3的矿物质，B族维生素，硒等。
瓦夫尔牧羊犬太有名了1和1/2杯营养成分
大量的抗癌物质，被称为人体的免疫系统，以加强适当的食物饮食超级萝卜硫素，叶酸，维生素C斜线就是其中之一。蔬菜，羽衣甘蓝，白菜，菜花等有是相似的。
卡路里33cal
铁2mcg
纤维蛋白3克
钾370mcg
β-胡萝卜素575mcg
维生素C 87MG
叶酸90mcg
钙56mg
贝瑞瘤杯一次性抗氧化营养成分
草莓，蓝莓，树莓，黑莓，屏幕黑莓，樱桃，浆果在秋天。一个伟大的多种疾病的预防，抗氧化物质和大量的纤维摄入量建议量每日约1杯。
卡路里64cal
纤维蛋白8克
复合碳水化合物，15克
胡萝卜素120mcg
维生素C的正常上限
叶酸26mcg
钙31mg
豆类和豆类（豆类及豆类）1杯营养成分
便宜豆的味道不够好，可以代替牛肉含有高品质的蛋白质和大量的纤维和饱和脂肪和占据的表达，超健康的减肥食品。
热量266cal
蛋白质22克
复合碳水化合物，44G
钙100mcg
铁6毫克
锌3毫克
大豆（豌豆）2/3杯的营养成分
一个超级食品，含有植物雌激素（植物雌激素）的原因，以治疗他们分别藻类大豆豆类和豆豉油豆中丰富的氨基酸酸或其他豆类，蔬菜，肉只是作为很好的蛋白质和饱和脂肪的来源也没有有向被推荐为心脏疾病是特别有效的缓解症状的更年期妇女作为一种女性激素
热量370cal
蛋白质36克
纤维素16克
钙240mcg
铁10毫克
锌4毫克
菠菜2杯绿色蔬菜含有的营养成分的符号
菠菜中含有大量的kalsyung来预防骨质疏松症的饮食，你需要喝大量的超级食品的人容易。也称为防癌抗癌物质，和深绿色的叶绿素插头颜色的手够硬的各种矿物质的营养价值，可以强调一个称职的抖动
卡路里25cal
纤维蛋白2克
维生素C 26毫克
叶酸150mcg
钙170mg
钾500毫克
铁2毫克
维生素E 2毫克
除了维生素和矿物质：维生素A，B6，K，嘉镁，锌，抗癌物质（植物化学物质），叶黄素，玉米黄素，β-胡萝卜素，ω-3，
胶脚趾，α-硫辛酸，辅酶Q10鼻子，硫胺素，核糖核酸黄素，叶绿素...
100克核桃仁所含的营养成分，
生育和长寿的象征，被称为自罗马时代，核桃，每个人都知道的事实，是一个普遍的事实，对健康的好处减肥期间每天吃核桃的2够了就知道了。健康，饮食，表达的坚果焖
Omega 3和必需的脂肪酸，核桃，含有丰富的维生素E在真空包装，冷冻储藏来减少酸败的需要。
热量688cal
蛋白质15克
发69克
钙94mcg
铁3毫克
锌3毫克
维生素E 4毫克
野牛（野牛美国水牛城（野牛）肉）
更少的热量比鸡胸，无油腻红蛋白质量的饮食最高品质的蛋白质来源，但很难在韩国买的，你不想来处理这种情况。
营养成分，一杯黄色的蔬菜符号的南瓜（韩国，南瓜，甜南瓜替代品）
它已经被广泛已知的抗氧化剂，特别是β-胡萝卜素，β-胡萝卜素，包含大量的南瓜保健食品。十一吃一杯蒸西葫芦维生素A，在韩国的310％，被广泛推荐的健康食品。
卡路里49cal
碳水化合物12克
α-胡萝卜素28mg
β-胡萝卜素900毫克
纤维蛋白3克
维生素E 2毫克
维生素C 28mg
没有评论:
发表评论