容易入睡秘籍
1刺激的大脑和身体的睡眠克星
入睡之前，你去睡觉的最佳点，轻松缓解您的身体和精神。
（自人看恐怖电影和阅读本书之前，一个可怕的剧烈运动，暴饮暴食，暴饮暴食神经兴奋，难以入睡容易，自然会去睡觉，晚上为了挑衅绝对的，应该避免）
2晚餐3小时前
高枕无忧，因为在肚子里用餐积极不喜欢
（特别是肉类，提高新陈代谢能力强，消化的时间越长，直到获得良好的睡眠。完成她的前3-4小时吃晚饭任何理由迟到的晚餐，那种肉填充很容易地避免约70％的胃可能是）
3随着一杯热牛奶之前，你去饿着肚子睡觉
够入睡，如果你有足够的钙，阻碍了钙的扩散让
牛奶，牛奶中含有大量的钙，钙根本就没有传播，以纾缓压力，以及4月份增加了许多预防档案，为儿童，促进女性的成长是有帮助的。
牛奶中含有大量的蛋白质。
有效地抬起板是被更新到包括蛋白质的氨基酸，是一种称为血清素，对大脑进入睡眠的物质，一杯温热的牛奶不会睡觉时我很饥饿，因为饥饿缓解sikimyeo温暖的身体我感觉好多了。进入睡眠状态。
大杯的一半或2/3杯，这样的温度是一点温暖，足以影响与咖啡因睡眠joteuna，如咖啡，可可混合，牛奶是绝对轻描淡写地睡deneun，以减轻压力，维生素D，维生素B群，非快速眼动睡眠在全省形成密切相关。下面列出了包含了很多的食品。
4食品，为你带来睡眠
其他的钙和蛋白质，营养睡眠，缓解压力，帮助钙的吸收，抑制，镇静食物
乳制品，如奶酪，牛奶，鸡蛋，鱼，猪肉，豆类，香蕉等。
钙的吸收，代谢的食物 - 坚果，枣，椰子，乳制品，鸡蛋，金枪鱼等。
*睡眠物质增加粮食 - 小麦胚芽，坚果，大豆等。
有效的失眠的食物 - 牛奶，生菜，菠菜，栗子，鲭鱼，沙丁鱼等。
建议成立的非REM睡眠，食物 - 蔬菜人造奶油味，蜂蜜或红糖最喜欢的。
5巴斯的身体和心灵放松
是让一个良好的习惯在睡前洗澡。
浴洗去汗水或灰尘，以及舒适的。
要非常有效的，以下跌睡着的适当的热水约40℃20分钟浴或一个半身浴血液循环和僵硬的颈部或肩膀的副交感神经紧张，紧张的肌肉，身体的功能和轻轻地暖足够是。
嗜睡25:10，洗澡后，小身体转冷洗澡前，以有效的自我快要疯了自我。
醒来时因为是太热的水来刺激大脑，或有效适度的热水慢慢入睡前，睡眠热水澡打破了早晨起床后，你睡觉的时候一定要打破。
浴时，你可以不“家庭诅咒”的建议，洗手盆或桶中的热水有15分钟的腿浸泡在40℃左右。 “杜汉jokyeol身体温暖，好好睡上一觉。
6香气和睡眠
有效果的放松心灵和身体的气味。
芳香疗法（芳香疗法：芳香=睡眠的效果，方向，治疗）在治疗中提取的复合词的香草或水果的香味，舒缓的身体和精神的方式。
尤其是供应商，汽车小米，拉圣人，睡眠和稳定情绪的效果来。为自己找到一个很好的香味床边澄清。当然昏昏欲睡闻其香，以及张力释放mateumyeon严格的。
7轻松的音乐的大脑
创建一个环境，α波睡眠顺其自然
的脑电α波β波的类型，张力将放松的α波。
这些乐手，以帮助创造一种环境，帮助我睡觉。有效的IT缓慢和简单的旋律，静静地听着单调的节奏的音乐。导致睡眠近年来在市场上的α波的音乐书籍，CD收集。
8酒精的作用，一个良好的睡眠？
酒量的人适当的标准，但足以成为温暖的手和脚
睡眠，是常见的西方风情万种。绝对酒精的行为，以放松精神的睡眠，但是来的，但效果。喝酒喝太多的承诺或刺激可能会干扰睡眠，以及酗酒的风险，是因为
。
提示清爽浮动的眼睛
1醒来容易的好时机
睁开你的眼睛就在浅睡眠（REM睡眠），如果你觉得好，可以发生。
在睡眠，非快速眼动睡眠，和90分钟的脑和REM睡眠（深睡），浅睡眠）的本体（1组重复是最近确定的睡眠机制。睁开你的眼睛可能发生前不久REM睡眠舒适。
睡眠周期是重复三次，取得4和重复四次，容易对眼睛的6个小时后，重复5次后7和一个半小时和然后下降睡着在第一时间（加号）良好的时序浮动之后的一个半小时后是
不同的时间，足够的睡眠*每人。拿破仑三个小时的格式，类型9人的问题，我的好觉了一个月，调查了几个小时的平均建议。
2醒来的时候，音乐
就在，让你可以听到音乐，让我们设置的定时器。
逐步增加自然的浅睡眠对大脑的搔痒（信息）的形式可以打开的眼睛，我听到好音乐。
（觉得情人或母亲的温柔的声音越来越大，每5分钟记录告诉^ ^）
3睁开眼睛的光
“轻”调整身体的节奏是绝对的影响。
定时器设置为站立接近太阳慢慢变亮，太阳在早上，打开窗帘，让您收到。
。
4淋浴睁着眼睛
这些都不是很少坏了，不觉得困。我的脖子，直到热水淋浴（42度）约5分钟，背部和臀部，让交感神经系统的功能，促进血液循环，是创造一个良好的大脑和身体活动。
5上午，Bob打开他的眼睛
你想了很多的人谁不早上吃的鲍勃早上嗜睡打破yiyamalro鲍勃deneun最佳
传达的早餐，你的血糖上升，信息传递到大脑，身体的早晨。
发送足够健康的吃，早上开始一天的活动。
正确上午，鲍勃·如果你不能，不能吃水果在一定程度上是有效的。丢失的水分（杯），维生素或矿物质的活动，与睡眠的传播可摄取的糖。
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